[Duvida] Front Squat E Stiff

[Mr Floyd]

são objetivos diferentes cara, não se compara Stiff/RDL com Squat e variações.

Já tinha stiff no treino dele(não tinha visto), não precisa fazer squat + front squat no mesmo dia, como eu disse, faça um ou ouro ou varie dependendo da rotina de treino. Eu particularmente prefiro o front pelo trabalho extra no core.

[Visitante]

nao precisa fazer mas tbm nao precisa tira, nao tem essas necessidade, pode deixa not reino de boa oooooouuuuuu troca por um avanço e antigamente eu fazia terra no dia de costas e stiff no dia de perna de boa, hj em dia eu deixaria terra ou RDL pra pernas

[The Prox]

Eu faço ambos no mesmo treino, no "tradicional' eu prefiro low bar que trabalha ainda mais a parte de trás das pernas e aí vou pro front trabalhar com foco na parte frontal. Pra não sobrecarregar faço o low com muito peso e o front com mais reps e menos peso. No treino que faço terra eu executo apenas o front, aí com mais peso e menos reps. Agacho é o melhor exercício pra pernas e não vejo problema em fazer os dois, mas cuidado com a execução, a dinâmica é bem diferente.

entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ?

nao precisa fazer mas tbm nao precisa tira, nao tem essas necessidade, pode deixa not reino de boa oooooouuuuuu troca por um avanço e antigamente eu fazia terra no dia de costas e stiff no dia de perna de boa, hj em dia eu deixaria terra ou RDL pra pernas

são objetivos diferentes cara, não se compara Stiff/RDL com Squat e variações.

Eu acho melhor você jogar um RDL ou sitff nesse treino de pernas seu.... Front Squat força pra caralho o core, eu adoro mas não costumo fazer junto com o agacho normal...

bom eu tou fazendo squat e squat front no mesmo treino mais para dar uma mudada , sendo que nunca fiz squat front e me falaram que realmente é bom , sendo assim o squat estaria pegando toda a perna , o squat front dando um enfase no quadriceps , a mesa extensora , tambem o quadriceps e o stiff para o posterior ... entao pelo que vejo nao estaria ruim , agora sobre o rdl ... fiquei sabendo disso agora , como falei eu treino costa terça e meu treino está sendo :

levantamento terra 3x8

remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10

Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafitness.com.br/produtos/convergente/remadaM.jpg) 3x8

e Pull Down 3x10

no dia seguinte quarta , é meu treino de pernas , mechendo com stiff ... eu faria rdl , e deixaaria apenas 3 exercicios de costa ? ou colocaria um outro exercicio qualquer , e na quarta faria rdl ? como ficaria ?

Editado Outubro 17, 2013 às 18:19 por The Prox

[falange-]

entao nao estaria errado fazer o squat e front squat no mesmo treino ?

fiz do segundo jeito , embora talvez o primeiro seja mais facil , proxima semana vou tentar , bom a descida é igual no agachamento , oque muda mesmo é a posiçao da barra , correto ?

o segundo jeito eh o mais facil, nao o primeiro

quase ninguem tem a mobilidade suficiente pra fazer do primeiro jeito..

mas pra mim eh o melhor jeito

ate hoje eu soh vi um cara e uma mina fazendo direito o front squat nas academias que treinei... com uma amplitude bacana, etc

[{..mAthEUs..}]

entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ?

bom eu tou fazendo squat e squat front no mesmo treino mais para dar uma mudada , sendo que nunca fiz squat front e me falaram que realmente é bom , sendo assim o squat estaria pegando toda a perna , o squat front dando um enfase no quadriceps , a mesa extensora , tambem o quadriceps e o stiff para o posterior ... entao pelo que vejo nao estaria ruim , agora sobre o rdl ... fiquei sabendo disso agora , como falei eu treino costa terça e meu treino está sendo :

levantamento terra 3x8

remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10

Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafitness.com.br/produtos/convergente/remadaM.jpg) 3x8

e Pull Down 3x10

no dia seguinte quarta , é meu treino de pernas , mechendo com stiff ... eu faria rdl , e deixaaria apenas 3 exercicios de costa ? ou colocaria um outro exercicio qualquer , e na quarta faria rdl ? como ficaria ?

diferença..

troca o stiff pelo RDL, eh melhor pra manter a postura..

stiff legged deadlift (stiff)

romanian deadlift (RDL)

[The Prox]

diferença..

troca o stiff pelo RDL, eh melhor pra manter a postura..

stiff legged deadlift (stiff)

romanian deadlift (RDL)

hmm entendi , vou fazer sim semana que vem , a duvida que ficou foi em questao do treinamento mesmo , pois faço costa terça e pernas quarta , tiro levantamento terra de terça ,coloco outro exercicio , e faço rdl na quarta , correto ?

o segundo jeito eh o mais facil, nao o primeiro

quase ninguem tem a mobilidade suficiente pra fazer do primeiro jeito..

mas pra mim eh o melhor jeito

ate hoje eu soh vi um cara e uma mina fazendo direito o front squat nas academias que treinei... com uma amplitude bacana, etc

tenho um parceiro de treino , vou mandar videos e as imagens de como se faz certo , assim ele pode dar um auxilio tambem

[{..mAthEUs..}]

costas: barra fixa - remada curvada - krock rows

pernas: agachamento livre - levantamento terra - avanço

se vc postar seu treino todo fica mais facil..

[Stockton]

entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ?

O pessoal postou aí em cima, enquanto no low bar se desce jogando a bunda lá pra trás, no front desce com o tronco praticamente reto...

[The Prox]

costas: barra fixa - remada curvada - krock rows

pernas: agachamento livre - levantamento terra - avanço

se vc postar seu treino todo fica mais facil..

Segunda - peito

Supino reto 3x8

crucifixo reto 3x10

pull over 3x10

paralela 4x até a falha

Terça - Costa

levantamento terra 3x8

remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10

Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafi...nte/remadaM.jpg) 3x8

e Pull Down 3x10

Quarta - Pernas

Agachamento Livre 3x8

Front Squat 3x10

Mesa extensora 3x10

Stiff 3x8

Quinta ombros

desenvolvimento halter 3x8

desenvolvimento lateral cabo atras 3x10 + desenvolvimento lateral cabo frente 3x10 ( bi set )

desenvolvimento frontal anilha 3x8

remada alta 3x10 + encolhimento com halters 3x10 ( bi set )

Sexta - biceps + triceps

rosca direta 3x8

rosca martelo 3x10

rosca schott maquina ( serie negativa )

Triceps

paralela

http://1.bp.blogspot.com/-uccyaowzIIY/T6RoFAgFXnI/AAAAAAAAAGs/vr4O4gg6Xbw/s1600/triceps1a.jpg o da direita 3x10

e triceps no puxador 3x8

esse é meu treino !

O pessoal postou aí em cima, enquanto no low bar se desce jogando a bunda lá pra trás, no front desce com o tronco praticamente reto...

brother, bateu agora uma duvida imensa , agachamento ja é um exercicio composto , fazer levantamento terra , nao seria ruim ? pelo fato de fazer 2 exercicios composto , nao ficaria muito ? seria mais facil substituir o stiff apenas ? e deixar o terra em costa ?

[RABISKDO]

brother, bateu agora uma duvida imensa , agachamento ja é um exercicio composto , fazer levantamento terra , nao seria ruim ? pelo fato de fazer 2 exercicios composto , nao ficaria muito ? seria mais facil substituir o stiff apenas ? e deixar o terra em costa ?

Não.Imagina quem treina AB ou FullBody que são praticamente todos compostos,o negócio é dosar volume e intensidade.

E cara Stiff tb é composto,é uma variação do terra.