Vamos Dar Uma Chance Pro Abcde? (Ajudem)

[fernando403]

Estou entrando em cutt e resolvi mudar meu treino, como o foco é corrigir falhas no shape e não ganhar massa resolvi aderir ao ABCDE.

Como é possivel corrigir falhas do shape sem ganhar massa?

Quanto a divisão usei ABCDE por anos e tive resultados... mas ultimamente tbm prefiro mais frequente.

boa sorte

[Mr Floyd]

O @fernando403 falou tudo aí...

Quer corrigir falhas sem ganhar massa? Como vai fazer isso?

[bodybuildingofheart]

Acho que quis dizer é que não precisa grandes ganhos, seria apenas detalhes no shape, tipo o meio do peito um biceps com um pico maior, coisas do tipo.

[Mr Floyd]

Acho que quis dizer é que não precisa grandes ganhos, seria apenas detalhes no shape, tipo o meio do peito um biceps com um pico maior, coisas do tipo.

Mas a ideia do cutting é dar um aviso pro corpo de que o músculo deve continuar lá, precisamos dele.. (Sendo bem didático)

Ele deve é fazer um treino mais frequente com maior intensidade porque senão a massa magra vai pro saco....

[Samuelfaj]

Acho que quis dizer é que não precisa grandes ganhos, seria apenas detalhes no shape, tipo o meio do peito um biceps com um pico maior, coisas do tipo.

Exato.

Mas a ideia do cutting é dar um aviso pro corpo de que o músculo deve continuar lá, precisamos dele.. (Sendo bem didático)

Ele deve é fazer um treino mais frequente com maior intensidade porque senão a massa magra vai pro saco....

Segundo alguns profissionais para manter massa muscular se você treinar 1x por semana o músculo ele se mantém.

Em cutt com menos carboidrato = recuperação mais lenta ainda.

Se você treina mais frequente pode causar catabolismo, eventualmente com pessoas "normais" isso não acontece tão fácil.

Costas

Hoje fiz assim o treino:

Puxada neutra 4x 10 ~ 12

Puxada fechada 3x 8 ~ 10

Remada unilateral 4x 8~10

Remada Articulada 3x 10 ~ 12

Puxada aberta 3x 10~12

Remada curvada 3x 10 ~ 12

Trapézio

Encolhimento com halteres 3x 10~15 (alta carga)

Encolhimento (na barra que se faz triceps que não lembro o nome) 3x 12~15

Curti bastante, acredito que dá pra aumentar um pouco a intensidade acrescentando uns drops nas ultimas séries.

Dieta já está pronta, querem que eu poste?

Editado Outubro 17, 2013 às 23:59 por Samuelfaj

[mathhh]

Pode coloca mais composto ai ne. Terra, barra fixa, pode add krok rows tb

[Samuelfaj]

Pode coloca mais composto ai ne. Terra, barra fixa, pode add krok rows tb

Problema nos ombros e lombar aqui

Mal posso fazer remada curvada que já fode a lombar, até com stiff doi pra krl a lombar.

Sera que o terra não pioraria?

[ShaqSteal]

cara então faz hiperextensão lombar ou vai no médico, lombar não é brincadeira velho, se for falta de desenvolvimento a hiperextensão resolve, e quanto a remada curvada faz a yates row que vc não sente a lombar

[Paulo_Maromba]

Eu Uso o ABCDE e, os resultados são otimos!

[nightly squat]

Problema nos ombros e lombar aqui

Mal posso fazer remada curvada que já fode a lombar, até com stiff doi pra krl a lombar.

Sera que o terra não pioraria?

vc fazia terra pesado - agachamento ??? em amigo ?? quando começou essas dores lombar