Opinião Dieta Cutting

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Eu meço 1,78 e peso 88 quilos a minha dieta é esta:

pequeno almoço:150 gramas omelete
50 gramas aveia



pequeno almoço 2: omelete 100 gramas
2 pães integrais

Almoço: alface e azeite
300 gramas carne peru ou peito frango
250 gramas arroz integral


lanche:150 gramas omelete


jantar: alface e azeite
300 gramas carne peru ou peito de frango
250 gramas arroz integral

2173 calorias sem a alface, azeite e os pães.
gordura por kilo:1,25g
carbo por kilo:1,90g
proteína por kilo:2,24g


O devo consumir 2300 calorias para emagrecer.

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Cara, ponha todos os macros. Assim tá tenso.

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azeite posso não meter.

E as calorias dos duas fatias de pão integral são 60 calorias.