Sera Que Esta Correto?

[juninhow 0]

Nao tem sentido treinar ombro na quarta, e peito na quinta!

[nelson21 0]

?

[nelson21 0]

Nao tem sentido treinar ombro na quarta, e peito na quinta!

???????????

nao entendi,mano pode explicar???????????

[Magro.Boy 10]

porque quando treina-se peito, usa-se ombro/triceps.....

overtraning?

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[BFury 1]

Vc quer fazer assim?

segunda - bíceps e tríceps

terça - folga

quarta - ombro trápezio panturrilha

quinta - peito perna - vai pegar deltóide anterior dos supinos, e um pouco da panturrilha também.

sexta - costa e antebraço

sábado - folga

Assim acho melhor mas à outras opções.

segunda - costa e antebraço

terça - peito

quarta - perna panturrilha

quinta - ombro trápezio

sexta - bíceps e tríceps

sábado - folga

[nelson21 0]

Bíceps

Rosca concntrado 4x10

21

Alternado 4x10

Peitoral

Supino reto 10,8,6,6

Supino inclinado 10,8,6,6

Cross over 4x10

Crucifixo 3x10

Ombros/trapezio

Elev frontal 4x10

Elev lateral 4x10

Desenvolvimento 3x10

Remada em pé 3x10

rotação 3x10

Tríceps

Tríceps corda 4x10

Tríceps testa w 3x10

Frances 3x10

Costas

Pull down 3x10

Pulley frente 4x12

Pulley costas 3x10

Serrote 3x10

Inferiores

Leg press 4x15

Pant press 3x10

Abdutor 4x15

Adutor 4x15

Flexor 4x15

Extensor 4x15

vou fazer este treino,o que acham?........me ajudem a dividir os dias????tenho disponibilidade com certeza de 3 vezes por semana (seg,qua,sex)as vezes sabado tambem.

tenho 2 anos de treino,29 anos

peso 86kg

altura 1,83