Sera Que Esta Correto?

[nelson21 0]

Pessoal por favor avaliem meu treino:Lembrando que meu objetivo é crescer.

Peitoral

Supino reto 10,8,6,6

Supino inclinado 10,8,6,6

Pull over 4x10

Cross over 4x10

Crucifixo 3x10

Costas

Remada 3x10

Pull down 3x10

Pulley frente 4x12

Pulley costas 3x10

Serrote 3x10

Ombros

Elev frontal 4x10

Elev lateral 4x10

Desenvolvimento 3x10

Remada em pé 3x10

Bíceps

Rosca direta barra 4x10

21

Alternado 4x10

Uni cross 4x10

Tríceps

Tríceps barra 4x10

Tríceps corda 4x10

Tríceps testa w 3x10

Tríceps uni cross 3x10

Frances 3x10

Inferiores

Leg press 4x15

Pant press 3x10

Abdutor 4x15

Adutor 4x15

Flexor 4x15

Extensor 4x15

Afundo 4x10

Estou fazendo apenas um músculo por dia.

Obrigado.

[split 28]

Nuss cara, to pra começar um treino bem parecido com esse teu ai.. vou aproveita pra acompanhar aqui tbm..

[craw69 2267]

Sinceramente, nao vejo o porque de ter a mesma quantidade de exercicios que voce tem para triceps ( musculo pequeno ) e para peitoral ou costas ( musculos grandes ); sem contar que ao fazer peito voce ja esta treinando triceps, assim como biceps e costas. Logo, voce gasta mais parte do seu tempo treinando dois musculos pequenos do que dois grandes, e eu nao vejo motivos para fazer isso. Uns 3 exercicios para biceps e triceps ja estaria otimo na minha opiniao. E coloca melhor como esta a divisao... voce esta usando 1 dia só para biceps, 1 dia só para triceps... ? Porque se for, entra o mesmo de cima: voce esta gastando o mesmo tempo para treinar um dos maiores musculos do corpo ( pernas ) para treinar um dos menores ( biceps )... falta de harmonia/equilibrio total. Eu mudaria para ABCDE basico que tem aqui no forum e diminuiria o volume, tem muito exercicio com muita série na minha opiniao.

Abracos

[Eduardoo 20]

eu dexaria o 21 por ultimo no biceps

[Catanegger 0]

vc ta fazendo 5 exercicios para triceps e 4 para biceps, não é muito não ??

é igual o craw flo 3 execicios ta bom d ++

4 exercicios é musculo grande

biceps e triceps é musculo pequeno de 2 a 3 ja esta de bom tamanha, é so faze com qualidade

abraço

[nelson21 0]

Sinceramente, nao vejo o porque de ter a mesma quantidade de exercicios que voce tem para triceps ( musculo pequeno ) e para peitoral ou costas ( musculos grandes ); sem contar que ao fazer peito voce ja esta treinando triceps, assim como biceps e costas. Logo, voce gasta mais parte do seu tempo treinando dois musculos pequenos do que dois grandes, e eu nao vejo motivos para fazer isso. Uns 3 exercicios para biceps e triceps ja estaria otimo na minha opiniao. E coloca melhor como esta a divisao... voce esta usando 1 dia só para biceps, 1 dia só para triceps... ? Porque se for, entra o mesmo de cima: voce esta gastando o mesmo tempo para treinar um dos maiores musculos do corpo ( pernas ) para treinar um dos menores ( biceps )... falta de harmonia/equilibrio total. Eu mudaria para ABCDE basico que tem aqui no forum e diminuiria o volume, tem muito exercicio com muita série na minha opiniao.

Abracos

sim ,estou treinando 1 dia biceps ,1 dia triceps.......meu treino esta dividido em A,B,C........sendo A peito e menbros inf. B costas e biceps, C ombro e triceps

[Borginho 1]

se é ABC pior ainda!

[MatheusJ 28]

Nossa cara...

Over NA CERTA!

Faz 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra músculos pequenos. Volume não é intensidade, não vai confundir, hein?

ABC poderia ser Peito Tríceps, Costa Bíceps e Ombro Perna se é essa a divisão que vc quer treinar

[Magro.Boy 10]

acho que todos já falaram, concordo com o craw tbm

esse treino tá com mt volume, refaça=o

[nelson21 0]

corrigido (Acho) por favor se tiver erradose sintam a vontade em corrigir tanto as repetiçoes como os exercicios

obrigado

segunda

biceps / triceps

rosca testa 4x8

rosca francesa 4x8

triceps cos]rda 3x8

biceps

rosca direta

rosca alternada

21

treça folga

quarta

Ombro/trapezio 4x8+panturrilha

elev. lateral

elev frontal

desnv. haltere

trapezio

remada alta

rotação

leg pant 4x12

sexta

costa/antebraço 3x10

pulley frente

serrote

pull down

antebraço

rosca inversa 3x10

rosca pulso 3x12

sabado ou quinta

peitoral/membros inferiores

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

cross ou crucifixo (duvida)4x8

membros inferiores 4x12

leg press

flexora

extensora

afundo

valeu.............