Ajuda! Avaliem Minha Dieta.

[pedrotl 0]

tenho 17 anos

1.74 de altura

70kg

33 de braco

10% bf

objetivo: hipertrofia, ganho de massa muscular.

bem, aqui esta ela

6:30

2 pao integral

2 faitas de queijo

2 fatias de peito de peru

400ml leite desnatado batidpo com aveia e maca

9:30

2 pao integral

2 faitas de queijo

2 fatias de peito de peru

12:30(almoco)

4 colheres grande de arroz

2 conchas de feiao

1 bife de peito de frango grande

1 salada( variadas verduras e legumes)

15:30

2 pao integral

2 faitas de queijo

2 fatias de peito de peru

1 maca ou pera

castanha do para

30 min antes do treino

1 pao de sal

2 fatias de queijo

suco de laranja

pos treino

1 dose whey protein(otium)

1 dose malto

agua

1h apos pos treino(jantar)

mesmo q 12:30(almoco)

antes de dormir

nem sempre aguento ficar acordado dps da janta para fazer outra refeicao

em funcao de estar cansado devido aos estudos, faculdade, treino e trabalho.

tah ai galera, me diz se eu preciso mudar algo ou acrecentar.......

vlw

[coronha 54]

desculpa fechar seu tópico amigo mas ele não está igual ao modelo para esta área..

da um lida no fixos e veja o que vc errou, depois posta novamente..

abçss