[Fora do Modelo] Dieta Hipercalórica

[Rúben da Silva 0]

Bom dia a todo o universo hipertrofia.org.

Gostava que me ajudassem a montar uma dieta, sim já vi diversos outros post, mas a díficuldade vem mesmo de mim.

Sou ectomorfo, 20 anos e peso 72kg.
O meu B.F ronda os 2,7%
Queria aumentar o meu peso até ao final do ano para os 80.
Tenho todos os dias, e o meu treino passa pelo seguinte:
3 séries+1 série negativa.
6\8 reptições
4\5 exercícios por grupo.

Treino sempre 2 grupos sendo um grupo treino com menos intensidade, por exemplo costa+ ombro, ombro faço 3 exercísios e passado 2 dias faço costa menos intenso e ombros mais intenso, perceberam a ideia?

Queria uma dieta para ganho de peso rápido.

Como suplementação estou a tomar de momento:
Pré-treino: N.o
Calórico da Xcore
Animal Pack

BCAA
E Caseína para a noite.

Obrigado desde já, espero ajudas malta
Rúben da Silva.

[Saintgraal 3.464]

2,7% de bf

uhum, ta bom!

amigo, a dieta você monta pesquisando na area de nutrição, a galera avalia

[ritchien 404]

BF de 2%? com 72kg?

RAPAZ. Temos um futuro Jeff Seid.

[Thiago M 44]

2,7%... veashi... só enterrar então... vc é um ser "vivo"?

[Rafalouco 65]

72 Kg com 2,7% de Bf?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Pedrator 39]

Não tem dieta e toma esse monte de suplemento ? Você começou de uma forma errada, espero que gaste além do seu dinheiro seu tempo procurando sobre alimentação, acredito que se for procurar por boas informações vai ver que é desnecessario o uso desses suplementos que citou na sua postagem.

Quando fazer uma dieta volte aqui e avaliaremos para você.

[byleth 5]

Acho que ele quiz dizer 20,7% de Bf kkkkkkkkk

[ritchien 404]

Ele tirou o BF pelo método de 1 dobra.

A da pele do olho.

[Rúben da Silva 0]

O meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%.
Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta.

Refeição 1: 7:30
Leite com café (150\200ml)
2 Pães com queijo fresco.

Refeição 2: 9h
1 banana
1 shake de caloríco.

Refeição 3: 10h
1 iogurte líquido

1 pão c/ queijo fresco.

Refeição 4: 11h
1 Pão c/ queijo fresco.

Refeição 5: 13h
Varia muito da comida que a minha mãe faz,
dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate.

Refeição 6: 15h
1 Pão c/queijo fresco

Refeição 7: 16h
1 banana

1 pão c/queijo fresco
1 iogurte

Refeição 8: 17h
1 shake de calórico

Pré-Treino:
2 scoops de n.o xplode

Pós treino:
2 scoops de mio build, recuperador de musculo
15min\20min depois
1scoop de calórico com 2 doses.
7g de bcaa
E animal pack

Refeição pós treino:22h

200g de atum
100\150g de arroz, massa.

Refeição antes de deitar 23h

200ml de leite com 1 scoop de caseína.

Quanto ao b.f e peso posso postar aqui o ticket que saí da máquina se assim o quiserem.
Por favor ajudem-me a aumentar o peso.

[rafmattos 25]

72kg bf de 2,7%, uma pergunta qual sua altura?