6-8 Séries No Supino

[mauricioblaster]

E ae galera!

É o seguinte: não consigo executar o supino inclinado porque sinto muito meu ombro e no declinado, não sinto nada do peito. Já tentei ambos com barra e halteres, diferentes inclinações, diferentes cargas, e nada. Simplesmente não consigo.

Atualmente estou fazendo 4 séries no supino reto com halteres + 4 séries no crucifixo. Embora a intensidade do treino esteja bem boa, sinto que falta um pouco de volume. Sendo assim, tenho pensado em quatro opções:

a) Continuo assim

Faço na marra o supino inclinado

c) Aumento o número de séries do supino reto para 6 ou até mais.

d) Coloco mais um exercicio isolador com 3 ou 4 séries

E aí, o que é melhor?

[radec2033]

eu pessoalmente não gosto do inclinado por causa de dor no ombro tbm, hehe, não vejo tanta necessidade de fazer.
pra mim o melhor é o reto com uma pegada na largura dos ombros, vc tem que ver se a forma esta correta.
da uma olhada nesse video que me ajudou bastante:
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

[7es7o]

opção A ou D, isso vai depender do volume do seu treino, se já ta alto fique com a A, se esta baixo adicione + um isolador

não force seu ombro de maneira alguma, se sente que esta lesivo não faça

e eu não aumentaria as série do supino pra manter a progressão, faça no máximo 30 repetições dele, 5x5, 3x10...

[Luís Guilherme.m]

Geralmente a dor nos ombros no treino do supino inclinado são causados: 1- Banco muito inclinado; 2- Abertura exagerada dos cotovelos.

[mauricioblaster]

Mas tanto se fala sobre exercícios básicos serem melhores do que compostos, então qual seria a vantagem em eu adicionar mais 3-4 repetições isoladas ao invés de mais 3 compostos? Meus tríceps e ombros estariam sobrecarregados demasiadamente?

[KiDD]

Mas tanto se fala sobre exercícios básicos serem melhores do que compostos, então qual seria a vantagem em eu adicionar mais 3-4 repetições isoladas ao invés de mais 3 compostos? Meus tríceps e ombros estariam sobrecarregados demasiadamente?

Pra que tu vai fazer 3 exercícios isolados pra cada parte do corpo, se com 1 exercício você atinge essas partes?

[mauricioblaster]

Sim, KiDD, eu sei disso. Eu fiz a pergunta pq 7es7o me recomendou a adição de um exercício isolador. Minha pergunta é justamente essa: pq não aumentar em mais 3 séries o meu supino ao inves de adicionar mais 3 séries de um isolado?

[josias]

Faz 2 bi-séries assim, supinoreto+crucifixo e dps supino declinado+cross-over. Se tu n sentir peito dps disso tu é um alien

[Luís Guilherme.m]

Pode fazer p/ peito Supino somente 5x5 !! Mete peso e progressão semanal!!!

[planeta]

vc faz militar e paralelas?

se faz tudo isso no mesmo dia pode adicionar 1 série de supino reto e umas 2 de isolador... pekdek sei lá

Editado Outubro 17, 2013 às 04:24 por planeta