Bulking Clean (Meso-Endo)

[Drower]

Acabou meu Cutting, estagnei o peso e resolvi Bulkar agora. Segue dados atuais (avaliação feita 15/10/13 as 21h)

Peso: 66.3kg

Altura: 162cm

Idade: 22 anos

Dobras Cutâneas:

Tríceps - 4,0

Subescapular - 10,1

Biceps - 2,8

Peitoral - 3,0

Axilar Media - 4,8

Crista Ilíaca - 7,6

Abdominal - 7,5

Coxa - 8,2

Panturrilha - 4,0

Body Fat (Pollock-Jakcson 1978) : 5,3%

Circunferências:

Braços: 32/32 cm

Antebraços: 28/28 cm

Coxas: 54/54 cm

Panturrilha: 38,5/38 cm

Tórax: 90 cm

Cintura: 75 cm

Abdômen: 76 cm

Quadril: 91 cm

Treino: 3x/sem. (FullBody) SEM Aerobiose, no maximo um futebol 1x/sem.

Dieta:

Shape Atual:

Editado Outubro 28, 2013 às 01:58 por Drower

[split]

Macros OK, só não aumente as KCALS do dia pra noite se não vai haver acumulo de gordura já que você estava em cut

[Drower]

Beleza.

Semana que vem ja vou começar num treino mais intenso. Penso em fazer ABC2x + 1 dia de cardio (20min).

Editado Outubro 31, 2013 às 12:45 por Drower

[Drower]

To firme na dieta ha 11 dias e ganhei 0,6kg. Peso atual 66.9kg.

Pretendo ganhar mais 1,5kg~2kg em novembro e nos mes de dezembro 1kg +/- pra ficar com 70kg ate o fim do ano

[xSalada]

Shape massa, Bulking da hora, só cuidado com o dia do cardio

[uma dica seria trocar a Granola pela Aveia, sei la, eu acho melhor. As Granolas brasileiras não são muito confiaveis não, minha opinião ]

[Drower]

Shape massa, Bulking da hora, só cuidado com o dia do cardio

[uma dica seria trocar a Granola pela Aveia, sei la, eu acho melhor. As Granolas brasileiras não são muito confiaveis não, minha opinião ]

Cardio quando faço é na segunda as 22h, jogo futsal. E meu treino é as 14h +/-.

Coloquei a dieta nova, aumentei um pouco mais as kcal.

Uso granola mesmo por ser mais gostoso, mas o primeiro ingrediente é aveia, ta de boa.

Editado Outubro 28, 2013 às 02:01 por Drower

[Drower]

To com 68 kg (1.7kg a mais) após quase 20 dias, ta bom ou aumentar mais as kcal da dieta?

[Mathaus]

Cara o que você queria perder de gordura ai????????????????

Se eu fosse você bulkava até os 85, 90 KG e dps teria pensando em cutting mesmo...

[Drower]

Cara o que você queria perder de gordura ai????????????????

Se eu fosse você bulkava até os 85, 90 KG e dps teria pensando em cutting mesmo...

Minha TMB é 2600kcal e adicionei 500kcal +/- pro bulk.

No entendi.