Dica Em Novo Treino Abcde

[Dino Silva 0]

Idade: 23

Altura: 185

Peso: 90

BF: alto, em novembro inicio cut

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCDE

Número de repetições: 10. Passou disso, aumento 1 kg

Número de séries: 3

Fala galera, tinha feito um treino anteriormente, porém ninguém ajudou. Daí juntando isso e os estudos, refiz o treino e espero que alguém ajude a melhorar o treino.

Abraço e segue abaixo.

A - Peito/ombro

Supino reto

Inclinado

Declinado

Peck deck

Cross over

Frontal

Adbução

B - Pernas

Terra

Avanço

Leg Press

Abdutor/Adutor

Extensora

Flexora

C - Biceps/triceps

Rosca direta

Martelo

Concentrado

Paralelas

Coice

Pulley

D - Pernas

Agachamento

Hack

Leg Press

Leg Horizontal unilateral

Extensora

Flexora

E - Costas/traps

Barra fixa

Puxada dorsal

Serrote

Remada baixa

Crucifixo invertido

Remada alta

Elevação de ombros

* Abdominais e pantu dsdn

[ShaqSteal 35]

uma dica, para de usar essa divisão e treina pelo menos cada musculo 2x/w

[Dino Silva 0]

uma dica, para de usar essa divisão e treina pelo menos cada musculo 2x/w

Mas eu tô é saindo do ABC2x.

Treino assim há mais de um ano. Somente variava os exercícios para não cansar... hehe

[mathhh 289]

A - Peito/ombro

Supino reto

Inclinado

Declinado

Peck deck

Cross over

Frontal Desenvolvimento com halter/barra

Adbução Elevação lateral

B - Pernas

Agachamento

Terra

Avanço

Leg Press

Abdutor/Adutor

Extensora

Flexora

C - Biceps/triceps

Rosca direta

Martelo

Concentrado Scott

Paralelas

Coice Supino fechado

Pulley

D - Pernas

Agachamento

Hack

Leg Press

Leg Horizontal unilateral

Extensora

Flexora

E - Costas/traps

Barra fixa

Puxada dorsal Remada curvada

Serrote

Remada baixa

Crucifixo invertido

Remada alta

Elevação de ombros

[HulkEsmaga 58]

Tá ciclando?

[bruuunogringo 16]

Não gosto muito dessa divisão de treino quando se está puro não... prefiro bem mais um upper/lower ou um abc2x

[Dino Silva 0]

Tá ciclando?

Não.

Não gosto muito dessa divisão de treino quando se está puro não... prefiro bem mais um upper/lower ou um abc2x

Vou dar uma olhadinha no upper/lower

Editado Outubro 15, 2013 às 17:29 por Dino Silva

[ShaqSteal 35]

Vou dar uma olhadinha no upper/lower

Muuito melhor do que abcde, eu ja usei e hoje uso upper lower, muito melhor

[96warc 47]

velho volumoso de mais , no treino de peito 3 exercicios asté a falha já basta e n coloque exercicio muito repetitivos , faz supino declinado na barra , inclinado no halter, e cruxifixo já basta , o treino de ombro ta bem fraquinho , coloca uma elevação frontal e lateral e coloca um desenvolvimento com halter ,

por que diabos tem terra no dia de perna ???? ele é um exercicio full body mas a enfase para lombar , coloca ele no dia de costas ,

no treino de costa tira o leg press e coloca o agachamento LIVRE , tira a cadeira flexora , e coloca elevação de quadril

o martelo n isola o biceps , pega muito antebraço coloca a rosca scott ai

pra que perna 2 vezes ???

se vc já tem barra fixa pra coloca puxador ??? e se já tem serrote pra que coloca remada baixa ? basta 1 exercicio para cada musculo das costas

n é necessario 2 exercicio para a região superior , bota 1 pra superior [encolhimento] e 1 para media , encolhimento sentado