Bulk Sem Suplementação, É Tão Difícil Assim?

[VictorBT 0]

Opa galera, estava montando uma dieta baseado em algumas que achei por aí e deu o seguinte (copiei uma parte do cara do tópico abaixo da dieta hipercalórica):

Café da manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 183kcal 15g 12g 9g 120g Banana Ouro 190.8kcal 44.4g 2.4g 0g 40g Aveia Nestle Integral 142.4kcal 21.2g 6.12g 3.47g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Pão Integral WICKBOLD 236kcal 46g 9g 2g

40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g

150g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 91.5kcal 7.5g 6g 4.5g

80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g

almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

300g Arroz Integral, cozido 360kcal 75g 9g 3g

100g Feijão, todos os tipos, semente madura, cozido, com sal 127kcal 22.8g 8.67g 0.5g

lanche tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g

100g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 61kcal 5g 4g 3g

pré-treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g

janta

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

250g Arroz Branco, cozido 272.5kcal 60g 5g 0.63g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

antes de dormir

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

270g Ovo, galinha, inteiro, cozido, escalado sem casca 396.9kcal 2.05g 33.83g 26.73g 60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g

100g Pão Integral WICKBOLD 236kcal 46g 9g 2g

Só que eu não sei se as quantidades são suficientes, eu malho há uns 7 meses, peguei mais sério agora, vou mudar meu treino e fazer um antagonista peito/costa e triceps/biceps, mas eu não acho saídas para aumentar a quantidade de proteína, a grana está em falta, até aí eu já coloquei um excesso de frango e está bem reduzida, alguém sugere algo?

Como é meu primeiro post, peço que me desculpem qualquer erro, e talz

Editado Outubro 14, 2013 às 19:34 por VictorBT

[Fuzari da maromba 334]

A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ !

E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc !

Editado Outubro 14, 2013 às 19:54 por Fuzari da maromba

[VictorBT 0]

A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ !

E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc !

A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ !

E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc !

Então, eu copiei em parte pois me ajudou a ter uma referência, mas segundo os cálculos da tmb, ultrapassou em 600kcal somente

[Fuzari da maromba 334]

Então segue firme mano, se tem kcals a+ e os macros bateram, bora crescer !