Avaliação Treino De Hipertrofia

[Eva 16]

Oi gente, tô precisando da ajuda de vocês mais uma vez pra tentar ajustar meu treino. Faz 1 ano e 2 meses que treino, mas nesses 2 últimos meses tenho tido dificuldades de manter a constância, por falta de tempo. Tô no último período da facu e tô pra ficar loka...kkkk

Meus dados:

Idade: 25 anos
Altura: 1,68m
Peso: 60kg
BF: Deve estar em torno de 18%
Medidas:

Cintura = 69cm

Coxa = 57cm

Glúteo = 96cm

Braço = 26cm

Panturrilha = 36cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segue o treino (me baseei nos treinos da Tammy e da Juju - dando os créditos aew--hehe)

A1

Agachamento livre (4x8)

Avanço (4x8)

Leg Press (3x10)

Extensora (12-10-8-6)

Panturrilha (3x20)

B

15 min cardio

Superiores

abdominal

A2

Levantamento terra (4x8)

Agachamento Sumo (3x10)

Elevação pelvica (4x10)

Stiff (3x10)

Panturrilha (3x20)

Tô com dificuldade de estruturar os dias, mas queria treinar 3x inferiores e 2x superiores. Não posso ir na segunda, nem na sexta. Daí pensei em deixar assim: Off-A1-B-A2-Off-B-A1 e na outra semana começaria pelo A2.

Aceito sugestões pro treino de superiores, se possível, um treino mais simples que eu pudesse realizar na academia do prédio, pois a academia que frequento não abre no domingo.

[Carbonera 738]

Agachamento livre e levantamento terra seria melhor fazer 4x6.

Stiff pode ser 3x8.

[Tamy.ga 421]

Faz rdl q é melhor para manter a postura.

Meu treino de superiores é tudo livre, so as barras q faço no gravitation. Da uma olhada la e ve se curte

[Eva 16]

Agachamento livre e levantamento terra seria melhor fazer 4x6.

Stiff pode ser 3x8.

Valeu..vou tentar assim!

Faz rdl q é melhor para manter a postura.

Meu treino de superiores é tudo livre, so as barras q faço no gravitation. Da uma olhada la e ve se curte

O RDL é bem parecido com o terra né? Caberia fazer os dois no mesmo treino?

Vou dá uma olhadinha no seu treino de superiores tbm..

[Carbonera 738]

se você der uma olhada no treino dela, foi eu que dei +- as ideias dos exercícios, é um bom treino.

[{..mAthEUs..} 4423]

na vdd "stiff" não eh um exercicio.. vc mantem suas pernas em "stiff", ou seja, esticadas, retas..

o "stiff" na vdd eh "stiff legged deadlift"..

o RDL eh ele mais com uma flexão nos joelhos..

"stiff"

RDL

pra treino de superiores:

supino

barra fixa

desenvolvimento

paralelas

rosca direta

abdominal plank

abdominal supra

[Tamy.ga 421]

Matheus mulher normalmente nao tem força praticamente paralrlas é dificil. Ahaam o carbonera e o matheus q montaram e eu fiz de acordo com meus gostos.

O terra, na minha opiniao, é parecido com um agachamento so q ao contrario. Posso estar errada, mas é essa a impressao q tenho na execuçao

Faço o rdl em dia de agachamento livre e o sumo no dia do terra

[Carbonera 738]

na verdade o Terra é quase igual ao RDL, só que você vai descer mais o quadril.

[Tamy.ga 421]

na verdade o Terra é quase igual ao RDL, só que você vai descer mais o quadril.

Eu sei q o rdl é uma variaçao do terra, mas a mobilidade do quadril me lembra mt a do agachamento livre. Foi por isso q falei

[Carbonera 738]

Eu sei q o rdl é uma variaçao do terra, mas a mobilidade do quadril me lembra mt a do agachamento livre. Foi por isso q falei

agora sim..