Avaliação De Treinamento

[JanGal 0]

Boa tarde a todos, treino por conta a 1 ano e vou pesquisando e mudando meu treino volta e meia.

Há 5 meses estou usando esse treinamento:

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Voador reto

Voador inclinado

Supino canadense

Pullover

Voador sentado

Terça-feira – Costas

Puxada pela frente

Puxada dorsal

Puxada inversa

Remada

Remada com apoio

Serrote

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento p/ trás sentado

Desenvolvimento p/ frente sentado

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Remada alta

Desenvolvimento militar

Encolhimento c/ halteres

Desenvimento frontal c/ anilha

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo Scott

Rosca concentrada

Tríceps na polia

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé

Tríceps coice c/ halter

Sexta-feira – Perna

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento Hack

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Procuro usar o máximo de peso possível e faço 3 séries de 6 a 8 repetiçães

Gostaria da opinião dos entendidos...

Obrigado

[{..mAthEUs..} 4.423]

se vc for natural, oq eu acredito que sim, esse tipo de treinamento não eh mto eficiente pq tem uma frequencia mto baixa..

de preferencia pra fazer AB2x ou ABC2x, vc vai ter melhores resultados..

e não se prenda e 3 series de 6~8 repetições..

abraços..

[vitorsa2 49]

se vc for natural, oq eu acredito que sim, esse tipo de treinamento não eh mto eficiente pq tem uma frequencia mto baixa..

de preferencia pra fazer AB2x ou ABC2x, vc vai ter melhores resultados..

e não se prenda e 3 series de 6~8 repetições..

abraços..

concordo

[JanGal 0]

se vc for natural, oq eu acredito que sim, esse tipo de treinamento não eh mto eficiente pq tem uma frequencia mto baixa..

de preferencia pra fazer AB2x ou ABC2x, vc vai ter melhores resultados..

e não se prenda e 3 series de 6~8 repetições..

abraços..

Mas, eu procuro usar o máximo de peso que consigo e, por exemplo, o treino de peito

que faço na segunda ainda sinto na quinta me impossibilitando de treinar peito denovo...

[{..mAthEUs..} 4.423]

mais com uma baixa frequencia vc vai demorar pra ter resultados..

vc ta fazendo ateh a falha?

[JanGal 0]

mais com uma baixa frequencia vc vai demorar pra ter resultados..

vc ta fazendo ateh a falha?

Não faço até a falha, faço 3 series de 6 a 8 repetições...

Não sei se teria força para repetir o mesmo treino com os mesmos pesos duas vezes na semana...

[{..mAthEUs..} 4.423]

Não faço até a falha, faço 3 series de 6 a 8 repetições...

Não sei se teria força para repetir o mesmo treino com os mesmos pesos duas vezes na semana...

se alimente certo que vc consegue sim cara.. da ateh pra vc aumentar o peso na msm semana, mas vc precisa querer..

talvez fique doendo nos primeiros treinos mas dps para, isso eh normal..

abraço..

[mathhh 289]

Não vamos julgar a escolha do cara, oque mais tem aqui é isso. Ele quer fazer um ABCDE, é opção dele, deixa ele.

Ele pediu opniões sobre a escolha dos exercicios, provavelmente. Vamos lá;

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Voador reto (oque é isso? nao seria crucifixo? ou o peckdeck?)

Voador inclinado

Supino canadense

Pullover

Voador sentado

Terça-feira – Costas

Puxada pela frente

Puxada dorsal

Puxada inversa Remada baixa

Remada curvada supinada

Remada com apoio

Serrote

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento p/ trás sentado

Desenvolvimento p/ frente sentado

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Remada alta

Desenvolvimento militar

Encolhimento c/ halteres

Desenvimento frontal c/ anilha coloca algum pra posterior de ombro

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo Scott

Rosca concentrada

Tríceps na polia

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé Paralelas

Tríceps coice c/ halter

Sexta-feira – Perna

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento Hack Afundo

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Editado Outubro 15, 2013 às 16:15 por mathhh

[{..mAthEUs..} 4.423]

Não vamos julgar a escolha do cara, oque mais tem aqui é isso. Ele quer fazer um ABCDE, é opção dele, deixa ele.

Ele pediu opniões sobre a escolha dos exercicios, provavelmente. Vamos lá;

Segunda-feira - Peito

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Voador reto (oque é isso? nao seria crucifixo? ou o peckdeck?)

Voador inclinado

Supino canadense

Pullover

Voador sentado

Terça-feira – Costas

Puxada pela frente

Puxada dorsal

Puxada inversa Remada baixa

Remada curvada supinada

Remada com apoio

Serrote

Levantamento terra

Quarta-feira - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento p/ trás sentado

Desenvolvimento p/ frente sentado

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Remada alta

Desenvolvimento militar

Encolhimento c/ halteres

Desenvimento frontal c/ anilha coloca algum pra posterior de ombro

Quinta-feira - Bíceps / Tríceps

Rosca direta

Rosca no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca martelo Scott

Rosca concentrada

Tríceps na polia

Tríceps testa

Tríceps supinado

Tríceps Francês em pé Paralelas

Tríceps coice c/ halter

Sexta-feira – Perna

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45°

Agachamento Hack Afundo

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

se eu ver que a pessoa pode melhorar em alguma coisa eu vou procurar ajudar cara.. dai se ele não quiser eu ajudo ele no que ele quer..

não adianta eu falar pra ele, faz esse e aquele exercicio, sendo que ele pode fazer algo melhor..

abraços..

[mathhh 289]

se eu ver que a pessoa pode melhorar em alguma coisa eu vou procurar ajudar cara.. dai se ele não quiser eu ajudo ele no que ele quer..

não adianta eu falar pra ele, faz esse e aquele exercicio, sendo que ele pode fazer algo melhor..

abraços..

Todo mundo sabe que ABC2X, e outras divisões mais frequentes são melhores que ABCDE, ABCDEF cara.

Se ele montou esse treino, escolheu uma divisão e tal, provavelmente ele deve ter lido isso que abc2x é melhor. Mas ele quis essa.