Dúvida Quanto Ao Chin Up!

[Marombadim 233]

Bom pessoal, eu tô utilizando o Chin Up como exercício pra bíceps e estou com dúvida quanto a execução.
Esticar totalmente os braços ou não?

[{..mAthEUs..} 4423]

Chin up: exercicio para as costas, mas que recruta bastante o biceps..

Sim, estique totalmente o braco.. estufe o peito tbm que vc vai perceber diferença..

Abraco..

[Eduardo Menegusso 303]

não precisa, se manter flexionado mantém a tensão..

[7es7o 26]

Chin ups focando o biceps vai até em baixo ou faz metade do movimento e sobe?

[Saintgraal 3462]

Chin ups focando o biceps vai até em baixo ou faz metade do movimento e sobe?

vai até embaixo, pega o biceps braquial, e a cabeça dele, o pico, a inserção!

Bom pessoal, eu tô utilizando o Chin Up como exercício pra bíceps e estou com dúvida quanto a execução.

Esticar totalmente os braços ou não?

cara é uma questão de alavancas

junte as escapulas jogando os ombros para trás, estufe o peito e ele se torna um exercicio para costas

não faça isso e apenas puxe com os braços, ele se torna exercicio para braços, mas perde toda sua eficiencia

a mecanica fazendo do modo que negritei, é a melhor, e trabalha mais os biceps e costas que a segunda opção

[RABISKDO 122]

não precisa, se manter flexionado mantém a tensão..

This

Chin ups focando o biceps vai até em baixo ou faz metade do movimento e sobe?

Metade do movimento não né fera?! Faça o movimento completo.

Mantenha as escápulas aduzidas sempre, em todo o movimento.

EDIT. Saint foi um pouco mais rápido.

Editado Outubro 14, 2013 às 11:04 por RABISKDO

[Marombadim 233]

vai até embaixo, pega o biceps braquial, e a cabeça dele, o pico, a inserção!

cara é uma questão de alavancas

junte as escapulas jogando os ombros para trás, estufe o peito e ele se torna um exercicio para costas

não faça isso e apenas puxe com os braços, ele se torna exercicio para braços, mas perde toda sua eficiencia

a mecanica fazendo do modo que negritei, é a melhor, e trabalha mais os biceps e costas que a segunda opção

Sem aduzir as escápulas (projetar os ombros para trás) eu estaria focando mais em bíceps então?

De fato, eu não quero só treinar bíceps mas também a dorsal pois chin up é um exercício que desenvolve bem minhas costas, sinto bem com ele.

Editado Outubro 14, 2013 às 11:18 por Marombadim

[Saintgraal 3462]

Sem aduzir as escápulas (projetar os ombros para trás) eu estaria focando mais em bíceps então?

De fato, eu não quero só treinar bíceps mas também a dorsal pois chin up é um exercício que desenvolve bem minhas costas, sinto bem com ele.

teoricamente sim, mas forçaria muito mais os ombros, a articulação do manguito em si do que os biceps, então ele se torna contraprodutivo na minha opinião, eu ainda acho que se você aduzir as escapulas e focar o movimento, travar bem o core, e ficar "durinho" você atinge pra caralho o biceps

[Mr Floyd 89]

Cara, eu gosto de fazer chin up jogando a cabeça bem pra traz, inclinando o corpo e trazendo a barra até a base do peito, como se estivesse fazendo uma remada. Projetando o cotovelo bem para trás, junto ao corpo....

[Gabriel138 1859]

Cara, eu gosto de fazer chin up jogando a cabeça bem pra traz, inclinando o corpo e trazendo a barra até a base do peito, como se estivesse fazendo uma remada. Projetando o cotovelo bem para trás, junto ao corpo....

Sternun Chin Ups,bem bacana isso!