Treino Ectomorfo - Abc2X

[ThiagoZIKA 3]

Boa noite pessoal.

Para ser objetivo no topico, gostaria de alguns conselhos para montar um novo treino.

Considerações:

74kg

9%

1,78

4 Anos de treino

Ultimo treino: SL 5x5

Fiz o SL 5x5 e nao gostei, mas nao atribuo somente ao treino, minha dieta estava horrivel e talvez esse foi o fator maior em nao ter tido sucesso no SL. Minhas cargas aumentaram significamente, comecei agachamento com 80kg e no final do programa estava agachando com 120kg, porém nao tive ganho de massa, medidas e peso diminuiram!

Estou montando um treino Abc2x:

Seg: Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado

Voador

Desenvolvimento Nuca

Levant. Frontal + Levant. Lateral Cross

Triceps Fechado c/ Halter (nao posso fazer com a barra pois sempre lesiono o pulso!)

Triceps Frances Unilateral

Ter: Costas / Biceps / Ante-Braço

Barra Fixa

Levant. Terra

Remada Curvada + Serrote

Puxada Alta c/ Triangulo

Rosca Invertida

Rosca Scott Unilateral

Ante-braço

Qua: Quadriceps / Posterior / Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Afundo

Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Panturilha

Qui: Repete Segunda

Sexta: Repete Terça

Sabado: Repete Quarta

Acho que esta muito volumoso o treinos, ja que vou optar pela frequência por ser natural não seria interessante diminuir o volume ?
Gostaria de sugestões

[thiagofon 0]

eu pelo menos escolheria crucifixo entre voador, pq são muito parecidos

faria cross no lugar de voador

Tiraria desenvolvimento nuca, faria desenvolvimento militar

tiraria 1 de tríceps, faria Paralelas bem reto focando bem o Tríceps

essa pelo menos é minha opinião

Editado Outubro 14, 2013 às 00:31 por thiagofon

[HulkEsmaga 58]

Boa noite pessoal.

Para ser objetivo no topico, gostaria de alguns conselhos para montar um novo treino.

Considerações:

74kg

9%

1,78

4 Anos de treino

Ultimo treino: SL 5x5

Fiz o SL 5x5 e nao gostei, mas nao atribuo somente ao treino, minha dieta estava horrivel e talvez esse foi o fator maior em nao ter tido sucesso no SL. Minhas cargas aumentaram significamente, comecei agachamento com 80kg e no final do programa estava agachando com 120kg, porém nao tive ganho de massa, medidas e peso diminuiram!

Estou montando um treino Abc2x:

Seg: Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

+ Crucifixo Inclinado

Voador

Desenvolvimento Nuca

Levant. Frontal + Levant. Lateral Cross

Triceps Fechado c/ Halter (nao posso fazer com a barra pois sempre lesiono o pulso!)

Triceps Frances Unilateral

Paralelas ou mergulho entre bancos

Triceps Testa

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Ter: Costas / Biceps / Ante-Braço

Barra Fixa

Levant. Terra

Remada Curvada

Serrote

Puxada Alta c/ Triangulo

Rosca Invertida

Rosca Scott Unilateral

Ante-braço

Rosca Direta

Rosca punho Inversa

Qua: Quadriceps / Posterior / Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Afundo

Extensora

Stiff

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Panturilha

Qui: Repete Segunda

Sexta: Repete Terça

Sabado: Repete Quarta

Acho que esta muito volumoso o treinos, ja que vou optar pela frequência por ser natural não seria interessante diminuir o volume ?

Gostaria de sugestões

O SL 5x5 é um treino que visa força,não sei quanto tempo você fez ele mas com uma boa alimentação e descanço também se obtem ganhos de massa,no começo o peso diminui um pouco mesmo porque a retenção sai e retenção é só ilusão jovem'

*Faça 3 séries de 8

*Pernas 3 séries de 12

*Panturrilha séries de 15

Abraços

Editado Outubro 14, 2013 às 02:52 por HulkEsmaga

[ThiagoZIKA 3]

eu pelo menos escolheria crucifixo entre voador, pq são muito parecidos

faria cross no lugar de voador

Tiraria desenvolvimento nuca, faria desenvolvimento militar

tiraria 1 de tríceps, faria Paralelas bem reto focando bem o Tríceps

essa pelo menos é minha opinião

Vlw, obrigado pela contribuição.

O SL 5x5 é um treino que visa força,não sei quanto tempo você fez ele mas com uma boa alimentação e descanço também se obtem ganhos de massa,no começo o peso diminui um pouco mesmo porque a retenção sai e retenção é só ilusão jovem'

*Faça 3 séries de 8

*Pernas 3 séries de 12

*Panturrilha séries de 15

Abraços

De fato percebi isso tbm. SL é mais força do que hipertrofia.