Abc 2X

[IceGun 3]

Bom dia galera.

Dados:

Altura: 1.75

Peso: 78

Tempo de treino: 1 ano.

Segue treino para avaliação.

1- Nos exercicios principais deixei reps mais baixas 4x6 para progressão. (Militar é uma boa em baixa?)

2- Chin Up na maquina pois quando faço barra fixa não consigo fazer mais de 3 chin up por serie...

Peito Ombro e Triceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Militar 4x6

Elevação Lateral 3x8

Paralelas 3xFail (6~8, se >8 coloco peso)

Testa Barra 3x8 (alterno com testa na maquina).

Costa e Biceps

Barra Livre 4xFail

Remada Curvada 3x8

Chin Up Maquina 3x8

Kroc Rows 2x25

Direta 3x8

Encolhimento 3x10~12

Perna

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x12-15

Panturrilha Escada 3x12-15

[nightly squat 707]

faria rdl no lugar do stiff , no stiff nao rola carga alta sem ferrar a postura no rdl a postura fica melhor

que diabo é isso de chin up na maquina nao conheço , chin ups é a barra fixa com a palma das maos viradas pra vc

Editado Outubro 13, 2013 às 13:27 por nightly squat

[IceGun 3]

faria rdl no lugar do stiff , no stiff nao rola carga alta sem ferrar a postura no rdl a postura fica melhor

que diabo é isso de chin up na maquina nao conheço , chin ups é a barra fixa com a palma das maos viradas pra vc

Qual a diferença de RDL para stiff man na execução?

Chin up na maquina (sentando na maquina que puxa para fazer costas, mas com uma barra menor da mesma forma do chin up palma das maos virada para mim...)

[nightly squat 707]

ai nao é chin ups é qualquer coisa menos chin ups , nao consegue fazer chin ups ? faça ele é melhor que esse exercicio

[ShaqSteal 35]

cara isso não é chin ups, é a mesma coisa de fazer puxador frente e falar que é barra fixa na maquina, isso ai é puxador pela frente com pegada fechada invertida é outra historia, chin up é na barra fixa, e eu trocaria a remada curvada por Yates Rows

[IceGun 3]

cara isso não é chin ups, é a mesma coisa de fazer puxador frente e falar que é barra fixa na maquina, isso ai é puxador pela frente com pegada fechada invertida é outra historia, chin up é na barra fixa, e eu trocaria a remada curvada por Yates Rows

Hum, vou ver se começo a fazer chin up "verdadeira" no lugar então..

Pelo que vi no video muda só a pegada no yate rows, o que na pratica mudaria, enfase em outra regiao?

[ShaqSteal 35]

na verdade a yates row, é com a pegada supinada mesmo (palmas voltada para o corpo) o que muda é a posição do tronco que fica mais na vertical, e a barra vai para o abdome inferior, e é um otimo exercicio para as costas inteira, romboides, latissimo do dorso, trapézio médio, posterior de ombro, é um puta exercicio

essa é a yates row demonstrada pelo proprio dorian yates https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ