Treino Feminino

[{..mAthEUs..} 4423]

e ai montei esse treino pra minha namorada, o que acham ?

A1

Agachamento livre 5x5

Leg Press 3x10

RDL com halter 4x6

Flexor 3x10

Gluteo Maquina 3x10

Panturrilha 3x20

B

Supino reto 4x8

Crucifixo 3x10

Puxador Frente 4x8

Remada unilateral 3x10

Elevação lateral 4x10

Tríceps testa 3x8

rosca direta 3x8

A2

Agachamento Sumo 4x8

RDL 5x5

Extensor 3x10

Afundo 3x10

Elevação Pélvica 3x10

Panturrilha 3x20

o RDL faça com barra.. eh melhor quando tiver um pouco mais de peso, e ja eh bom ir acostumando agora..

tira esse gluteo maquina..

1 exercicio soh pra peito ja ta bom..

tira esse puxador frente e poe barra fixa.. dai começa fazendo no graviton com ajuda e vai progredindo ateh fazer sem..

ao inves da elevação lateral faz desenvolvimento..

e troca o testa pela paralela ou supino fechado..

abraços..

[Elysson Gustavo 11]

Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender...

[vitorsa2 49]

Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender...

e vc é o professor? hummm

deve ser um treino top eim...

[{..mAthEUs..} 4423]

eh aos poucos que vai pegando a tecnica certinha.. fala pra ela ver uns videos no youtube, treinar em casa com cabo de vassoura, etc..

abraço..

[Elysson Gustavo 11]

e vc é o professor? hummm

deve ser um treino top eim...

Não. o treino é top sim pq peguei com o pessoal aqui do forum e o professor é o instrutor da academia, eu apenas fico do lado dela pra ajudar e fazer perguntas ao instrutor... valeu pela ironia ae

eh aos poucos que vai pegando a tecnica certinha.. fala pra ela ver uns videos no youtube, treinar em casa com cabo de vassoura, etc..

abraço..

nao sei oq ela tem... ela tem dificuldade pra aprender tudo!! ela nao leva jeito... mas ela vai conseguir na base da insistencia kk! pelomenos ela aprendeu a fazer o Afundo direitinho e a elevação pelvica!! so falta ela aprender bem o agachamento livre e o sumô... Ela até chorou no treino cara kkkkk :/

[{..mAthEUs..} 4423]

Olokp.. chorou no treino?? Ai eh tenso.. mas o esquema e ter paciencia e ir aos poucos que logo ela ja vai estar fazendo agachamento..

[Elysson Gustavo 11]

Olokp.. chorou no treino?? Ai eh tenso.. mas o esquema e ter paciencia e ir aos poucos que logo ela ja vai estar fazendo agachamento..

tudo que ela não consegue fazer ela chora.... ja perdi as contas de quantas vezes ela chorou kkkk e logo qnd ela ta em epocas mais sensiveis kkk mas é isso ai, eu tenho paciencia com ela kkk

[Deise Leonanjo 0]

Matheus fui começar os exercícios, fiquei com duvida no RDL, é o mesmo de stiff ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Matheus fui começar os exercícios, fiquei com duvida no RDL, é o mesmo de stiff ?

Isso, mas com os joelhos flexionados..

na vdd "stiff" não eh um exercicio.. vc mantem suas pernas em "stiff", ou seja, esticadas, retas..

o "stiff" na vdd eh "stiff legged deadlift"..

o RDL eh ele mais com uma flexão nos joelhos..

"stiff"

RDL

[Deise Leonanjo 0]

A obrigada , tava na duvida. Agora sei comi fazer