Treino Feminino

[Tamy.ga 421]

Só um comentário sobre o afundo, fazer com halter depois de um tempo começa a doer muito a mão e dificulta a progressão da carga. Fazer no smith pode trazer problemas no futuro é melhor fazer livre mesmo. Eu fazia com halter de 14-16kg e machucava muito a mão hoje troquei pela barra, coloquei 20kg e estava leve, mas o ruim da barra é que tem que praticar, pois ela é maior e é fácil perder o equilíbrio e a barra ficar torta. Fala para ela começar só com a barra mesmo para ela pegar o jeito e aos poucos vai aumentando a carga

@topic

Segue os meninos em relação aos compostos, também fazia um treino com mil isoladores na máquina e quando fiz com menos exercícios e a maioria compostos eu senti bem mais e fico mais cansada mesmo fazendo menos coisas. Deixa alguns isoladores que você gosta tipo flexora e extensora. Em relação ao 4 apoios eu sei que toda mulher gosta de fazer porque achamos que deixa o bumbum redondinho, mas tenta fazer outros que de verdade darão mais resultados

[Deise Leonanjo 0]

E Mateus , e o 4 apoios ? Ele n é um exercicio de boa precisao ?

[ShaqSteal 35]

Tamy, me responde uma coisa, no seu treino vc usa que tipo de exercicios ? porque mesmo que tenha conhecimento de treino masculino, não tenho como saber se na pratica funciona kk é que to achando que o treino da minha namorada ta mto ineficiente, ta bem parecido com esse da Deise

Deise, EU acho que é como a Tamy falou, eu acreio que o afundo de mais resultados, agachamentos pesados e uma boa elevação pélvica, sejam melhores, e eu sou mais fã da máquina de gluteo para isolador, sei la acho ela mais efetiva, ou algum trabalho com cabo, devido a constante tensão gerada no musculo não dando pontos de descanço na execução

Editado Outubro 13, 2013 às 03:44 por ShaqSteal

[Tamy.ga 421]

Tamy, me responde uma coisa, no seu treino vc usa que tipo de exercicios ? porque mesmo que tenha conhecimento de treino masculino, não tenho como saber se na pratica funciona kk é que to achando que o treino da minha namorada ta mto ineficiente, ta bem parecido com esse da Deise

No momento to fazendo esses

A1

Agachamento livre

Avanço

Leg Press

Extensora

Panturrilha

B

Supino reto

Barra

Desenvolvimento

Tríceps testa

rosca direta

A2

Levantamento terra

Agachamento Sumo

Elevação pelvica

Cadeira Flexora

Panturrilha

To com ele há pouco tempo, mas creio que terei bons resultados, o Carbonera e o Matheus que ajudaram a montar.

Antes fazia um bem mais volumoso nesse meio que diminuiu os exercícios eu já consegui aumentar as cargas.

[{..mAthEUs..} 4423]

E Mateus , e o 4 apoios ? Ele n é um exercicio de boa precisao ?

Nao.. ele eh um exercicio totalmente dispensavel..

Se vc fizer com carga baixa ele nao surte efeito nenhum, e com carga alta vc faz ele de forma errada e acaba roubando, entao tbm nao surte efeito..

De preferencia pra exercicios compostos que vc consegue fazer com cargas altas, e assim alcançando seu objetivo que eh conseguir ahipertrofia..

Se quiser isolar o gluteo, use a elevaçao pelvica que eh um exercicio que eh facil de fazer e vc consegue cargas altas tbm..

[Deise Leonanjo 0]

E , eu estava com um treino muio cansativo. 13 exercicios por dia , malhando inferior e superior todos os dias. Tava desgastante , essa opção com pouco exercicio acredito que vai melhorar minha disposição.

[ShaqSteal 35]

Obrigado Tamy kk aproveitando o topico, sera que seria uma boa divisão feminina fazer, lower upper lower upper lower ? ababa ? e tbm to pensando em usar essa divisão tbm kk

Editado Outubro 13, 2013 às 03:51 por ShaqSteal

[Deise Leonanjo 0]

E o obliquo ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Obrigado Tamy kk aproveitando o topico, sera que seria uma boa divisão feminina fazer, lower upper lower upper lower ? ababa ?

Eh o treino que passei pra ela..

[Deise Leonanjo 0]

Me tirem uma duvida , eu ia começar a tomar jack 3d , só que pelo fato deu ter hiperatividade me aconselharam a trocar e peguei o monster pack ? E bom ?