Treino Feminino

[Elysson Gustavo 11]

Caramba minha namorada descobriu hoje que ta com escoliose.. :/ talvez opere e ela fique afastada dos treinos... que falta de sorte :/

matheus passadinha rapida so pra tu avaliar meu treino de costas de hoje:

5x4 Chin up (nas 2 ultimas so aguentei 3)

5x5 graviton com o minimo de peso possivel me ajudando

3x10 Remada curvada (fiz naa polia, mas o certo é fazer com barra livre né?)

3x10 Remada sentado

Rosca direta 4x10 (cara senti minha lombar doer :/ )

Alternada 3x10
direta na polia 3x10

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew..

po que ruim ai pra sua namorada..

que exercicio seria esse graviton??

remada curvada faz 5x5 e barra livre..

tira essa remada sentado..

deixa o abdomen contraido durante a execução da rosca direta e mantenha a postura..

no lugar da alternada faz martelo

e tira essa direta na polia.

[Elysson Gustavo 11]

e aew..

po que ruim ai pra sua namorada..

que exercicio seria esse graviton??

remada curvada faz 5x5 e barra livre..

tira essa remada sentado..

deixa o abdomen contraido durante a execução da rosca direta e mantenha a postura..

no lugar da alternada faz martelo

e tira essa direta na polia.

no graviton é a barra fixa msm po

eu não sei se eu consigo contrair o abdome, ele é bem fraco :S mas vou tentar, talvez ajude mesmo

blzz, farei martelo! a direta na polia é so pra ir embora com o biceps queimando kkkkk queestao de gosto, mas se atrapalhar eu tiro de boa

preciso começar a fazer exercicios pro abdome e lombar... hj eu ia fazer uns abdominais simples dps do treino mas tinha muita gente na parte dos abdominais ai fiquei meio com vergonha kk.. gosto de fazer qnd ta vazio... 2 coisas que preciso melhorar: abdomem e lombar...

[{..mAthEUs..} 4423]

lombar e abdomen vc trabalha bastante em exercicios como terra, agachamento, militar, etc..

mas se for fazer faça hiperextensão lombar, abdominal plank, abdominal supra..

claro que vc consegue contrair o abdomen.. é como se vc fizesse força com o abd entendeu..

pode tirar essa direta na polia..

[Elysson Gustavo 11]

lombar e abdomen vc trabalha bastante em exercicios como terra, agachamento, militar, etc..

mas se for fazer faça hiperextensão lombar, abdominal plank, abdominal supra..

claro que vc consegue contrair o abdomen.. é como se vc fizesse força com o abd entendeu..

pode tirar essa direta na polia..

hmm... então deve ser por isso que minha lombar dói no militar... vou contrair o abdome, eu sei contrair ele, falta so conseguir conciliar com a respiração e tal.. mas vou conseguir. brigadão man

[Elysson Gustavo 11]

eae matheus vou montar uma "academia" aqui em casa pra treinar feriados e finais de semana ;D vou mandar fazer isso aqui so que de madeira http://bimg1.mlstatic.com/suporte-agachamento-livre-conquest-fitness_MLB-F-5319567352_112013.jpg

ai vo comprar a barra as anilhas e tal, vai ficar legal... o bom é que a maioria dos exercicios que faço utiliza barra livre entao acho q vai dar pra fazer otimos treinos

vê se assim fica massa:

supino reto

crucifixo c anilha kk

desenvolv militar

elevaçao lateral com anilha

triceps banco

supino fechado

vou mandar por uma barra fixa tbm

Pull up

Chin up

remada curvada

rosca direta

??

abdominais

agachamento
aavanço

rdl

??

??

enfim basicamente isso ;D eu achei que ficou legal e vc?

[{..mAthEUs..} 4423]

vai ficar bacana, mas tem que ser uma madeira bem forte hein..

da pra vc fazer levantamento terra, bulgarian squat, front squat...

abraços

[Elysson Gustavo 11]

acho q vou fazer uma coisa mais ou menos assim

http://img546.imageshack.us/img546/8522/foto0784t.jpg

[{..mAthEUs..} 4423]

acho q vou fazer uma coisa mais ou menos assim

http://img546.imageshack.us/img546/8522/foto0784t.jpg

olha esse topico então..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/#entry1845783

[DOJAS 18]

bom treino ! so faltou o trabalho no antebrac;o