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oi Deise..

então, eu to sem Whatss por enquanto..

formatei meu cel a pouco tempo e não instalei quase nada de aplicativo por preguiça msm.. rs

qq coisa dps vc coloca.. é até melhor mais de 1 pessoa avaliar..

;)

Postado

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO...

(JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

OBRIGADA DESDE JÁ

divide em dois dias o treino..

treino 1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 3x12

panturrilha 4x25

treino 2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pelvica 3x12

panturrilha 4x10

;)

Postado

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

Postado

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

Postado

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

ela me fala toda vez que vai parar de fazer no smith, mas sempre arranja uma desculpa --' é, deve ser a carga mesmo

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