Treino Feminino

[Elysson Gustavo 11]

aow, uma duvidazinha pra minha namorada.... ela é magrinha mas tem gordurinha no abdomem, e não é pouca... mas o objetivo dela é aumentar pernas, aumentar tudo ou seja, engordar(massa magra, claro) como ela é iniciante (treina a 4 meses mas ainda nao tem corpo nenhum) tu acha que seria interessante jogar um aerobico depois dos treinos?? pra ver se dá uma diminuida no bf ? ou tu acha que jogando o aerobico não ia adiantar muito se ela nao fizesse uma dieta de deficit calorico?? lembrando, ela nao quer secar, ela quer continuar ganhando massa porém diminuir um pouco o bf

[{..mAthEUs..} 4423]

ganhar massa e diminuir o bf eh meio dificil, como ela eh iniciante talvez ela consiga, mas tem que fazer uma dieta..

se for fazer aerobio, faça uns 15~20 min caminhando..

[Elysson Gustavo 11]

ganhar massa e diminuir o bf eh meio dificil, como ela eh iniciante talvez ela consiga, mas tem que fazer uma dieta..

se for fazer aerobio, faça uns 15~20 min caminhando..

Dieta dieta mesmo ela não segue... mas ela ja cortou as porcarias e eu sempre fico em cima pra ela comer bem... entao vou mandar ela fazer 15minutos de caminhada após os treinos e seja oq deus quiser

[Carla Bianca 0]

ROTINA PARA SEGUNDAS:
Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps (40KG)
Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps (180KG)
Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps


ROTINA PARA QUINTAS:
Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps
Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps
Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps (60KG)
Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps

COM ESSA ROTINA DE TREINO VISANDO UM AUMENTO DE VOLUME NOS GLÚTEOS, EU CONSIGO UM CERTO VOLUME?

OBS: TREINO A 4 MESES

OBRIGADA.

[{..mAthEUs..} 4423]

o treino em si não esta ruim, mas da pra melhorar..

quem montou esse treino pra vc?

agachameto livre 5x5

RDL 4x6

avanco 4x8

leg 3x12

panturrilha 3x20

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

agachamento sumo 4x8

afundo 3x10

panturrilha 3x20

[Carla Bianca 0]

o treino em si não esta ruim, mas da pra melhorar..

quem montou esse treino pra vc?

agachameto livre 5x5

RDL 4x6

avanco 4x8

leg 3x12

panturrilha 3x20

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

agachamento sumo 4x8

afundo 3x10

panturrilha 3x20

Obrigada por responder, vi esse treino aqui no fórum mesmo, mas porque menos repetições ? Se diminuir as repetições consequentemente tenho que aumentar a carga ?

bjss

[{..mAthEUs..} 4423]

isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras..

falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se fosse assim era soh pegar um halter de 1kg e ficar fazendo 1000 repetições..

vc tem que saber dosar repetições x carga..

dps da uma passada no diario das meninas aqui da forum.. elas estão fazendo basicamente esse treino.. as vezes um ou outro exercicio são diferentes mas a base eh a msm.. e estão tendo resultados..

tem a Tamy.ga, julianajuju, fabiana.f, josie_182.. são essas que me lembro agora..

se precisar de ajuda eh soh pedir

[Carla Bianca 0]

isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras..

falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se fosse assim era soh pegar um halter de 1kg e ficar fazendo 1000 repetições..

vc tem que saber dosar repetições x carga..

dps da uma passada no diario das meninas aqui da forum.. elas estão fazendo basicamente esse treino.. as vezes um ou outro exercicio são diferentes mas a base eh a msm.. e estão tendo resultados..

tem a Tamy.ga, julianajuju, fabiana.f, josie_182.. são essas que me lembro agora..

se precisar de ajuda eh soh pedir

Nossa, nem sabes o quanto me ajudou, muito obrigada mesmo !!!

bjs

[{..mAthEUs..} 4423]

de nada..

se precisar eh soh perguntar..

[Carla Bianca 0]

de nada..

se precisar eh soh perguntar..

Posso adicionar nos treinos (segunda, quarta e sexta ) leg press só com os calcanhares ?