Bíceps- Duvida

[Mr Floyd 89]

E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser....

[Like a ninja 34]

cara acho que pode fazer progressao na rosca direta low reps, sem problemas

to na duvida ..

chin ups com progressão e low reps, ou rosca direta com progressão e low reps.

se usasse o chin ups ficaria : (mas talvez atrapalhará na progressão de cargas no treino de costas) | usando rosca direta :

chin ups 5x5 + caneleira 5kg | rosca direta 5x5 20kg~20kg

rosca direta 1x10~12 10kg~10kg(bem concentrado) | (aqui eu não sei)

E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser....

só se for com o volume extremamente baixo.

Idai? cmg ocorre o seguindo, 2 dias depois, vou estar sentindo um pouco, das costas, como vou progredir cargas assim ? o treino não rende ...

[Saintgraal 3462]

eae galera ..

então,to começando um 5x5, to em duvida em qual exercicio para biceps usar low reps

ja que rosca direta nao é aconselhável.

chin ups nao daria pelo fato que eu tenho 2 dias de descanso para treinar costas.

ou daria descanso ?

lembrando que to treinando com volume baixo e alta frequência .

meu treino :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140414-avaliacao-divisao-de-treino/#entry1831164

terra

curvada

cavalinho

chins

se aguentar alguma coisa

rosca martelo

[Like a ninja 34]

terra

curvada

cavalinho

chins

se aguentar alguma coisa

rosca martelo

não gostei ..

eu treino costas e peito.

curvada

barra fixa

serrote

-

supino reto

inclinado

---------

quanto a divisão do treino,ou ex de outros músculos não tenho dúvidas..

a dúvida é essa pessoal :

No treino de biceps(que no msm dia eu faço tríceps e ombro)

chin ups com progressão e low reps, ou rosca direta com progressão e low reps.

se usasse o chin ups ficaria : (mas talvez atrapalhará na progressão de cargas no treino de costas 2 dias depois)| usando rosca direta :

chin ups 5x5 + caneleira 5kg | rosca direta 5x5 20kg~20kg

rosca direta 1x10~12 10kg~10kg(bem concentrado) | (aqui eu não sei)

Editado Outubro 15, 2013 às 14:44 por Like a ninja

[Saintgraal 3462]

com certeza chin ups

[Like a ninja 34]

com certeza chin ups

obg saint ...

mas não acha q vai atrapalhar o treino de costas 2 dias dps ?

e pq escolheu o chin ups ?

[Stockton 591]

Stockton ~~

fiz hj o treino ..

biceps,triceps e ombro.

fiz chin ups com pegada neutra 3kg caneleira ,senti mais costas e menos biceps.

tanto no treino como hj, costas doendoo.

então acho que vou usar progressão na rosca direta low reps ou chin ups msm... provavelmente na rosca direta.

quarta faço costas,to com medo de nao recuperar :/

Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando.

[Like a ninja 34]

Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando.

entendi ... gostei bastante do exericicio.. vou variar com barra fixa no treino de costas.pegou bastante latíssimo dorso/asa

acho que de tanto treinar costas com maquina antigamente e nao sentir nada,comecei me concentrar muito mais nos treinos de costas e sinto muito mais,que hj é o meu ponto forte.

resolvido ..

treino de biceps

chin ups 5x5

rosca direta 1x10~12

ok ?

[Stockton 591]

entendi ... gostei bastante do exericicio.. vou variar com barra fixa no treino de costas.pegou bastante latíssimo dorso/asa

acho que de tanto treinar costas com maquina antigamente e nao sentir nada,comecei me concentrar muito mais nos treinos de costas e sinto muito mais,que hj é o meu ponto forte.

resolvido ..

treino de biceps

chin ups 5x5

rosca direta 1x10~12

ok ?

Blz, porémmmmm.... eu colocaria vez em quando no lugar da rosca um exercício que tenha "rotação" do antebraço, um instrutor (tá, eles nem sempre são boas fontes, mas vá lá) me disse que essa rotação é um dos principais movimentos do bíceps (isso sei que é verdade, é só testar aí que você vai ver), por isso é importante incluirmos exercícios para isso. Não precisa ser todo treino, eu faço vez em quando mesmo, pra variar, uma rosca alternada, umas 2-3 séries de 6-8 reps, saindo da posição neutra e terminando supinada. Bom, mas isso é pessoal, não sei se alguém mais conhecedor defenderia isso.

[Saintgraal 3462]

obg saint ...

mas não acha q vai atrapalhar o treino de costas 2 dias dps ?

e pq escolheu o chin ups ?

não, de forma nenhuma vai atrapalhar seu treino de costas

porque chins são excelentes pra fazer o biceps crescer

quer mais tensão na musculatura que o peso do seu corpo ?

ta certo que as costas dividem a carga, mas se nao tiver biceps forte não faz.

somente esse exercicio coloca o biceps naquela posição e tensão

ta o pulley talvez coloque, mas você nunca vai saber se esta dando seu maximo

o chin-ups é foda de fazer eu considero.

nego foge , mas é o melhor pra biceps na minha opinião