Bíceps- Duvida

[Like a ninja 34]

eae galera ..

então,to começando um 5x5, to em duvida em qual exercicio para biceps usar low reps

ja que rosca direta nao é aconselhável.

chin ups nao daria pelo fato que eu tenho 2 dias de descanso para treinar costas.

ou daria descanso ?

lembrando que to treinando com volume baixo e alta frequência .

meu treino :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140414-avaliacao-divisao-de-treino/#entry1831164

[Antedegemon 231]

Faz chin-ups mesmo, adicione remadas nos exercícios de costas.

[Like a ninja 34]

Faz chin-ups mesmo, adicione remadas nos exercícios de costas.

entao,to visando progressão de cargas.

faço então progressão no chin ups ? 5x5.

mas continuo achando que vai atrapalhar meu treino de costas... chin pega muito as costas.

(treino costas 2 dias dps)

mais uma dúvida aqui,teria problema usar 2 5x5 no treino de costas?

meu treino de costas :

curvada 5x5

barra 5x5

serrote 1x12

Editado Outubro 12, 2013 às 21:36 por Like a ninja

[DoctorMonster 80]

faz chin ups tentando ficar o maximo de perpendicular ao chao, e nao levando seu core até a barra, aí pega mais bem o biceps mesmo, nem sinto minhas costas.

aqui vai outra dica pra o biceps nos chin ups: http://www.youtube.com/watch?v=jbIPJSxMgps

[Like a ninja 34]

faz chin ups tentando ficar o maximo de perpendicular ao chao, e nao levando seu core até a barra, aí pega mais bem o biceps mesmo, nem sinto minhas costas.

aqui vai outra dica pra o biceps nos chin ups: http://www.youtube.com/watch?v=jbIPJSxMgps

vou testar então..

segunda ja

treino : sem falhar

paralelas 5x5

chin ups 5x5

desenvolvimento 5x5

rosca direta 1x10

corda 1x 10

[Stockton 591]

Assim pega ainda menos costas e continua sendo um exercício bastante forte para bíceps...

[ShaqSteal 35]

Assim pega ainda menos costas e continua sendo um exercício bastante forte para bíceps...

posso ta enganado, mais desse jeito, tbm vai ter um recrutamento do braquiorradial maior do que o chin ups convencional num é ?

[Stockton 591]

posso ta enganado, mais desse jeito, tbm vai ter um recrutamento do braquiorradial maior do que o chin ups convencional num é ?

Pelo que li, sim, e isso não é defeito!

[ShaqSteal 35]

Pelo que li, sim, e isso não é defeito!

eu acho que ta mais pra uma vantagem kk ter esse trabalho a mais do braquiorradial

[Stockton 591]

eu acho que ta mais pra uma vantagem kk ter esse trabalho a mais do braquiorradial

Se a galera entendesse que volume de braço aumenta muito mais com tríceps do que bíceps e que o aspecto de forte/grande se obtêm bastante em função de um antebraço forte iriam dar mais valor.