[Treino Novo ]

[Fabao ZicawW 0]

boa tarde galera , bom eu treino já ah uns 2 meses serio.. com dieta , e ate agr n vi mto resultado so apenas incho após os treino então pesquisei bastante sobre dieta , treino.... e resolvi mudar por completo ... qro crece e n inchar gostaria q vcs avaliacem se irei conseguir com esse treino e dieta ...

dieta = www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTY1MTE=

SO ECTOMORFO

TREINO = abcab

A =SEGUNDA E QUINTA

SUP.RETO 4X6

SUP. INCLINADO COM HALTERS 3X8

CROSSOVER 3X8

PARALELA 3X8

CORDA=DROP SET

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

BI SET ELEVACAO FRONTAL E LATERAL

B TERCA E SEXTA

PULL UP 4X6

SERROTE 3X8

REMADA CURVADA 3X8

CHIN UP 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ENCOLHIMENTO

TREINO C QUARTA

AGACHAMENTO 4X6

CADERA E MESA FLEXORA 3X8

LEG 3X8

PANTU E ABDOMINAL FASSO EM CASA...

OQ ACHAM AE RAPAZIADA ?

[Fuzari da maromba 334]

Bom vamos la

A-

Supino reto 4x6

Cross Over 2x10

Paralelas- 3x6

Desenvolvimento militar. 3x6

Elevação Lateral- 2x10

B-

Pull Up- 3x6

Remada Curvada 3x6

Chin up - 3x6

Encolhimento- 3x15

Rosca Direta (opcional)

C-

Agachamento 4x6

Avanço, 3x8

Terra Ou stiff 3x6

Flexora- 3x8

Panturrilha- 3x15

Eu faria assim

Mais vamos ver mais opiniões hehe !

[Fabao ZicawW 0]

LEGAL VELHO ACHO Q VO FICA COM ESSSE AE Q TU ME PASSO...

ESSA FLEXORA DO TREINO DE PERNA E MESA OU CADEIRA ?

E TU ACHA Q FAZENDO ESE TREINO DE PERNA 1 VEZ DA SEMANA DA PRA TER GANHOS ?

Editado Outubro 12, 2013 às 19:05 por Fabao ZicawW

[Fuzari da maromba 334]

Isso tanto faz, qual vc achar melhor...

[Vinicius Tavares 13]

A-

Supino reto 3x6

Crucifixo 3x 6 - 8

Paralelas- 3x ? (se passar de 10 mete peso)

OHP - 3 x 5

Elevação Lateral- 2x 8 - 10 (opcional)

Opcional: Supino reto ou inclinado no halter

B-

Pull Up- 3x ? (passou de 10 mete peso)

Remada Curvada 3x6

Chin up - 3x6

Rosca direta - 3 x 6 - 8

Encolhimento no halter - 3 x 8 - 15

C-

Agachamento 5 x 5

Avanço 3 x 6 - 8

RDL no C1 3 x 5

Stiff no C2 3 x 6 - 8

Flexora- 3x8

Panturrilha- 3x15

Opcional: Leg Press 3 x 6 - 8

Deixaria assim

[Fabao ZicawW 0]

bacana já deu pra ter uma base boa ....

e a dieta ta legal ?

to com duvida ainda so no de perna

faze agachamento e terra ou stiff no msm dia arregassa d +

acho q vo prioriza o agachamento

agachamento 4x6

avanço 3x8

leg 3x8

mesa flexora 3x8

[ShaqSteal 35]

cara coloca um stiff ou rdl, ja treinei com essa divisão, e treinar perna uma vez na semana não é mto produtivo, então tem que treinar com vontade e forte

Editado Outubro 12, 2013 às 19:26 por ShaqSteal

[Fabao ZicawW 0]

kk

jae então velho vo faze um esforço e manda o stiff

vlw

[ShaqSteal 35]

kkkk

[Fabao ZicawW 0]

ae galera já ganhei 2kg ate agora..

so to chateado com o braco ganhei so meio centímetro -.-

perna ganhei 2

peito 5

pantu 1

ant braço meio

tenho dificuldade pa ganha braço alguém umas dicas ae?

faco chin up 3x6 com caneleira e rosca direta 3x8

tricps paralela com caneleira 4x6