Avalia Programa De Treino P Pernas?

[Elysson Gustavo 11]

Seguinte galera... sou só um carinha que treina a 6 meses e ja tô dando uma de personal montando treino pra minha namorada kkk

vim pedir a ajuda de vcs quem sabe trocar algumas coisas enfim, quem puder ajudar agradeço muito!! kk la vai:

bom ela quis o treino assim:

1 Semana: Segunda: Quadriceps, gluteo panturrilhas. Terça: Fullbody. Quarta: descansa. Quinta: Posterior,gluteos panturrilhas Sexta: Fullbody!

2 Semana: Segunda: Fullbody. Terça: descansa Quarta: Quadriceps,Posterior,Gluteo e panturrilha Quinta: descansa. Sexta: fullbody

ai vai revezando as semanas... na semana 1 trabalha focado parte da frente dps traz e na semana 2 faz um treino só completão aqui vai os exercicios:

SEMANA 1 Segunda feira:

Agachamento smith :/ (ela por enqt ta com medo de fzr o livre)

Leg Press! (ela adora, e faço ela descer tudo!)

Cadeira extensora

Cadeira abdutora
Gluteo Graviton
Panturrilha sentada

SEMANA 1 Quinta feira(as vezes ela ainda não está recuperada na quinta, então colocamos pra sexta):

Agachamento Smith

Afundo

Leg press com os pés mais pra cima(não sei se isso muda em algo)

Mesa Flexora
Cadeira abdutora
Gluteo Graviton
panturrilha sentada

SEMANA 2 Quarta feira:

Agachamento Smith
Afundo(as vezes ela implora pra nao fazer)

Leg Press
Cadeira extensora
Mesa flexora
abdutora
gluteo gravit
panturrilha sentada.

Eai galera, oq acharam? aceito total sugestoes, dicas e até xingamentos se eu passei um treino ruim ashdusadha vlw

[manel007 3417]

esse fullbody seria um upper na verdade? pq vc nem chegou a citar ele...

achei ruim o treino, provavelmente é iniciante ainda, não precisa ficar inventando coisas, separando grupos musculares, etc... regra básica: FAÇA UM TREINO SIMPLES, na minha opinião um fullbody 3x ou AB2x upper/ lower cairia bem, usando basicamente: agacho livre ( pede para ela fazer só com o peso da barra mesmo ), variação do terra ( stiff, RDL, sumo, etc ), alguma elevação pélvica para focar mais nos glúteos, e um ou outro exercício de preferencia, lembrando que por agora, carga não é o objetivo, e sim aprender a executar corretamente os exercícios

[CapitãoMaromba 81]

Seguinte galera... sou só um carinha que treina a 6 meses e ja tô dando uma de personal montando treino pra minha namorada kkk

vim pedir a ajuda de vcs quem sabe trocar algumas coisas enfim, quem puder ajudar agradeço muito!! kk la vai:

bom ela quis o treino assim:

1 Semana: Segunda: Quadriceps, gluteo panturrilhas. Terça: Fullbody. Quarta: descansa. Quinta: Posterior,gluteos panturrilhas Sexta: Fullbody!

2 Semana: Segunda: Fullbody. Terça: descansa Quarta: Quadriceps,Posterior,Gluteo e panturrilha Quinta: descansa. Sexta: fullbody

ai vai revezando as semanas... na semana 1 trabalha focado parte da frente dps traz e na semana 2 faz um treino só completão aqui vai os exercicios:

SEMANA 1 Segunda feira:

Agachamento smith :/ (ela por enqt ta com medo de fzr o livre)

Leg Press! (ela adora, e faço ela descer tudo!)

Cadeira extensora

Cadeira abdutora

Gluteo Graviton

Panturrilha sentada

SEMANA 1 Quinta feira(as vezes ela ainda não está recuperada na quinta, então colocamos pra sexta):

Agachamento Smith

Afundo

Leg press com os pés mais pra cima(não sei se isso muda em algo)

Mesa Flexora

Cadeira abdutora

Gluteo Graviton

panturrilha sentada

SEMANA 2 Quarta feira:

Agachamento Smith

Afundo(as vezes ela implora pra nao fazer)

Leg Press

Cadeira extensora

Mesa flexora

abdutora

gluteo gravit

panturrilha sentada.

Eai galera, oq acharam? aceito total sugestoes, dicas e até xingamentos se eu passei um treino ruim ashdusadha vlw

E o Superior? Sinceramente, indicaria um Upper Lower, Fb não cai muito bem pra mulher...

Tira essas mesas flexoras e cadeiras abdutoras, enfim, essas tralhas ai, e joga, avanço, stiff, terra, rdl, esses tipos de exercícios...

Só pra dar uma PERSPECTIVA:

A: Upper

Supino LIVRE

Remada curvada

Tríceps Banco ou paralelas no Graviton

Chin Ups no Graviton

Des. Militar

B: Lower

Agachamento LIVRE (Na boa cara, exclua o smith da sua vida, faça um favor a sua namorada...

Avanço / Afundo / Bulgarian Squat (Qualquer um dos 3, pode alternar a cada semana..)

Leg Press ( Joga um High reps no leg, o resto deixa em medium reps)

Stiff (Posterior e glúteo)

Flexora (Opcional pq normalmente mulher gosta de trabalhar bem o posterior)

Gemeos sentados x em pé

Pronto seja feliz..

[Elysson Gustavo 11]

esse fullbody seria um upper na verdade? pq vc nem chegou a citar ele...

achei ruim o treino, provavelmente é iniciante ainda, não precisa ficar inventando coisas, separando grupos musculares, etc... regra básica: FAÇA UM TREINO SIMPLES, na minha opinião um fullbody 3x ou AB2x upper/ lower cairia bem, usando basicamente: agacho livre ( pede para ela fazer só com o peso da barra mesmo ), variação do terra ( stiff, RDL, sumo, etc ), alguma elevação pélvica para focar mais nos glúteos, e um ou outro exercício de preferencia, lembrando que por agora, carga não é o objetivo, e sim aprender a executar corretamente os exercícios

Sim na verdade esse fullbody é tudo menos perna e panturrilha... Ela ja treina a 4 meses, ela vinha seguindo ficha da academia mas ela não gostava muito dos exercicios... então vc aconselha ela fazer apenas UM treino p pernas? sem inventar de focar? hmm.... ok que tal assim

Agachamento

Legpress

extensora

sumô (com ctz ela não vai gostar desse exercicio)

elevação pelvica

panturrilha

Mano ela não tem flexibilidade pra fazer Stiff :/ ela gosta de fazer abdutora... oq vc acha desse treino aí? acrescentaria ou tiraria oq? kkk

E o Superior? Sinceramente, indicaria um Upper Lower, Fb não cai muito bem pra mulher...

Tira essas mesas flexoras e cadeiras abdutoras, enfim, essas tralhas ai, e joga, avanço, stiff, terra, rdl, esses tipos de exercícios...

Só pra dar uma PERSPECTIVA:

A: Upper

Supino LIVRE

Remada curvada

Tríceps Banco ou paralelas no Graviton

Chin Ups no Graviton

Des. Militar

B: Lower

Agachamento LIVRE (Na boa cara, exclua o smith da sua vida, faça um favor a sua namorada...

Avanço / Afundo / Bulgarian Squat (Qualquer um dos 3, pode alternar a cada semana..)

Leg Press ( Joga um High reps no leg, o resto deixa em medium reps)

Stiff (Posterior e glúteo)

Flexora (Opcional pq normalmente mulher gosta de trabalhar bem o posterior)

Gemeos sentados x em pé

Pronto seja feliz..

curti muito sua dica man, mas vê só

Stiff ela não tem flexibilidade :/

seu treino ta bem legal, mas tem algo p substituir o stiff?

ahh, sobre o superior, fica tranquilo, ela treina certinho sim

[CapitãoMaromba 81]

Sim na verdade esse fullbody é tudo menos perna e panturrilha... Ela ja treina a 4 meses, ela vinha seguindo ficha da academia mas ela não gostava muito dos exercicios... então vc aconselha ela fazer apenas UM treino p pernas? sem inventar de focar? hmm.... ok que tal assim

Agachamento

Legpress

extensora

sumô (com ctz ela não vai gostar desse exercicio)

elevação pelvica

panturrilha

Mano ela não tem flexibilidade pra fazer Stiff :/ ela gosta de fazer abdutora... oq vc acha desse treino aí? acrescentaria ou tiraria oq? kkk

Ela tem que gostar mano, é que nem a minha, ela ficava de frescura de que gosta disso, não gosta daquilo, e queria só exercício isolado, dei mó desiludida nela e ela caiu na real, essas merdas de maquinas ai são um lixo, o seu treino agora ficou bom, mas tenta jogar o stiff, não é questão de ter flexibilidade, é como o Manel falou, agora é hora dela aprender a fazer o básico da maneira correta, sem peso que seja, depois foca na progressão de cargas, apenas, abraços..

[Elysson Gustavo 11]

Ela tem que gostar mano, é que nem a minha, ela ficava de frescura de que gosta disso, não gosta daquilo, e queria só exercício isolado, dei mó desiludida nela e ela caiu na real, essas merdas de maquinas ai são um lixo, o seu treino agora ficou bom, mas tenta jogar o stiff, não é questão de ter flexibilidade, é como o Manel falou, agora é hora dela aprender a fazer o básico da maneira correta, sem peso que seja, depois foca na progressão de cargas, apenas, abraços..

Prevejo brigas então... kkkkkkk vou convencer ela mesmo q isso leve 1 semana brigando todo dia... é tenso quem namora sabe uahudhauea vlw man, abraço

[CapitãoMaromba 81]

Eu sei bem haha, é foda mesmo, mas tem que ensinar ela, eu fui bem rude com a minha, me impus e falei que se ela quisesse seguir meu treino era isso e ponto final, se não ela que se vire pra montar do jeito que ela gosta ou seguir os do DESinstrutores e se lesionar.. Ainda que ela tem hiper lordose e escoliose

[manel007 3417]

Sim na verdade esse fullbody é tudo menos perna e panturrilha... Ela ja treina a 4 meses, ela vinha seguindo ficha da academia mas ela não gostava muito dos exercicios... então vc aconselha ela fazer apenas UM treino p pernas? sem inventar de focar? hmm.... ok que tal assim

Agachamento

Legpress

extensora

sumô (com ctz ela não vai gostar desse exercicio)

elevação pelvica

panturrilha

Mano ela não tem flexibilidade pra fazer Stiff :/ ela gosta de fazer abdutora... oq vc acha desse treino aí? acrescentaria ou tiraria oq? kkk

curti muito sua dica man, mas vê só

Stiff ela não tem flexibilidade :/

seu treino ta bem legal, mas tem algo p substituir o stiff?

ahh, sobre o superior, fica tranquilo, ela treina certinho sim

sim, até porque vc só deve focar quando o shape já tem um certo desenvolvimento mas alguma parte ficou para traz, por agora é se preocupar em ganhar massa como um todo

dá uma passada na seção de mobilidade e peça pra sua namorada fazer alguns alongamentos para flexores de quadril, isquio, pantu, etc... isso vai ajudar mto, enquanto ela começa com o stiff mas só na amplitude que conseguir, que com o tempo ela vai ganhando mobilidade

o treino no geral está bom sim... não precisa abdutora, agacho e sumo são infinitamente melhores... mas se quiser pode acrescentar uma flexora pra trabalhar isquio, já que ela tem dificuldade em fazer o stiff por enquanto

o treino que o capitaomaromba postou ficou bem legal, nesse esquema mesmo, focando nos compostos

[Elysson Gustavo 11]

Eu sei bem haha, é foda mesmo, mas tem que ensinar ela, eu fui bem rude com a minha, me impus e falei que se ela quisesse seguir meu treino era isso e ponto final, se não ela que se vire pra montar do jeito que ela gosta ou seguir os do DESinstrutores e se lesionar.. Ainda que ela tem hiper lordose e escoliose

uaheuaheuahduae vishh, eu tbm tenho hiperlordose :S

sim, até porque vc só deve focar quando o shape já tem um certo desenvolvimento mas alguma parte ficou para traz, por agora é se preocupar em ganhar massa como um todo

dá uma passada na seção de mobilidade e peça pra sua namorada fazer alguns alongamentos para flexores de quadril, isquio, pantu, etc... isso vai ajudar mto, enquanto ela começa com o stiff mas só na amplitude que conseguir, que com o tempo ela vai ganhando mobilidade

o treino no geral está bom sim... não precisa abdutora, agacho e sumo são infinitamente melhores... mas se quiser pode acrescentar uma flexora pra trabalhar isquio, já que ela tem dificuldade em fazer o stiff por enquanto

o treino que o capitaomaromba postou ficou bem legal, nesse esquema mesmo, focando nos compostos

Muito obrigado cara, ajudou pacaraii :DD