Treino De Força. Existe Um Peso Corporal Minimo Para Começar A Fazer?

[FELLIPE ASSIS 515]

se vc é pesado comece com low reps, se for leve tbm, porem a progressão sera maior com um cara mais leve do que um cara mais pesado no inicio.

[ricardo89 483]

Por isso falei realmente treinos de força. Hehe. Eu pessoalmente considero o SL como um bom treino para aprender técnica, habituar o corpo com as low reps, ou seja, preparar o corpo fisica e psicologicamente para o que vier a seguir... Seja um WSB, 5/3/1,ou qualquer outro método mais avançado. (nota: isto não quer dizer que a pessoa tenha de ser obrigada a deixar o SL a dada altura).

Um aparte:

Sobre tendões:

Pessoal que treina high reps, ao fazer 3x12 com 60kg no supino pensa é uma facilidade fazer 100kg x5 x3 ou x1, por ser poucas reps, então vão lá, tentam levantar o peso e no outro dia acordam com os pulsos e cotovelos chorando! (mais uma frase com créditos para o gremista)

ta ficando boa a discussão kk só lendo e aprendendo, mas ja que entraram na discussão de treino pra força, power bodybuilding realmente funciona ? da pra adicionar uma quantidade significativa de MM tanto mio quanto sarco com treinos hibridos ?

The Ogre (user do forum) é um bom exemplo de que o powerbuilding funciona, e muito!

se vc é pesado comece com low reps, se for leve tbm, porem a progressão sera maior com um cara mais leve do que um cara mais pesado no inicio.

Pode explicar melhor como isso acontece?

[ShaqSteal 35]

The Ogre (user do forum) é um bom exemplo de que o powerbuilding funciona, e muito!

É que montei um treino e não sei se posso chamar de hibrido kk tentei me basear no que li sobre power bodybuilding e tal, mais postei o treino e ninguem falou nada sobre, então continuei com as mesmas duvidas, mas valeu

[ricardo89 483]

Me passa o link

[ShaqSteal 35]

Ta ae ricardo89, da uma olhada pfv rs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140728-treino-de-forca-voltado-para-hipertrofia-avaliem/

[Stockton 591]

Como disseram, puder começar é claro que pode, independente do peso, contudo acho sensato uma transição sim. Começar a fazer exercícios com menos reps, porque nem o 5x5 nem mesmo o meu "treino com foco em ganho de força", que vaira de 4 reps e às vezes chega a 6, é treino de força propriamente dito.

Alguém já disse no fórum que quem treina força só sabe contar até 3 e não é por burrice não.

[ShaqSteal 35]

mais não entendi se o dono do tópico ta interessado em PL ou em um treino hibrido ?

[Gui312 301]

Alguém já disse no fórum que quem treina força só sabe contar até 3 e não é por burrice não.

Me desculpa mas isso não é verdade. Tem muito template de força aí que usa reps mais altas

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk now Free

[Stockton 591]

Me desculpa mas isso não é verdade. Tem muito template de força aí que usa reps mais altas

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk now Free

Claro, não é regra, essa é só uma máxima que a turma usa pra mostrar que nem todo treino 5x5 ou 4x4 é um treino de força, mas geralmente quem compete tem de ficar tirando RMs vez em quando e fazer séries de até três reps é mais comum do que nos "nossos pseudos-treinos de força".

[FernandoMaverick 0]

Foi mal galera,fiquei um tempo sem entrar no forum. Então... eu peguei um treino de força no canal do Jason

Segunda
Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.
Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.
Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.
Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso.

Quarta
Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira.
Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda.
Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda.

Sexta
Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.
Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.
Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.
Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa.

Ai mostrei pro professor da academia e ele disse que era melhor fazer

Segunda
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada 5x5

+Hiperextensão da lombar

Quarta
Leg 45 4x5

Crucifixo inclinado Cross 4x5

Remada Alta com Barra

Sexta

Agachamento 4x5,1x3, 1x8

Supino inclinado 4x5,1x3,1x8

Barra fixa 4x5,1x3,1x8

Qual dessas series é melhor pra ter um ganho bruto de força? E como eu faço a transição de hipertrofia pra força?