Juggernaut Training - Pete Rubish

[KiDD]

Li por alto aqui o treino, tem várias divisões/freqüências.

O interessante é que tem uma mistura de 5/3/1+ o Juggernaut Method (do autor).

E pra quem tem pouco tempo, pode treinar 2x/semana.

Por exemplo:

Segunda

Supino - Juggernaut Method

Terra - 5/3/1, minimum reps

Assistência

Quinta

Agachamento - Juggernaut Method

Militar - 5/3/1, minimum reps

Assistência

Na segunda semana, o Terra e o Militar passa a entrar no Juggernaut e o Supino e o Agachamento usam o 5/3/1.

E assim vai alternando...

Se alguém quiser saber mais sobre: http://www.mediafire.com/download/n5xkf71i7hk51nm/The_Juggernaut_Method_2.0+.pdf

Editado Outubro 13, 2013 às 16:10 por KiDD

[ShaqSteal]

Valeu denovo KiDD kkkk ja baxei

[GabrielMDS]

Vllwww pelo PDF ! Não estava conseguindo encontrar em nenhum lugar...

Creio que seja um método de treino bem interessante, agora é só ler e talvez por em pratica !

[eccehomo]

www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=%2Bjuggernaut#entry1856520

se ajudar, tem aqui um resumo prático do livro que fiz, posso até traduzi-lo mas ultimamente não tenho tido tempo pra nada...
no entanto, qualquer duvida que vir a aparecer ou ponto que não ficou bem claro, eu respondo no próprio tópico