Treino De Glúteo I

[Cyy 2]

Lu,

Tenho essa mesma sensação que vc. Preciso sentir dor, para acreditar que fiz direito. É psicológico, mas caso contrário, fico insatisfeita.

Cyy,

Não sentir dor, não é sinônimo de trabalho mal feito. Como eu disse acima, é psicológico mesmo.

Apesar de falarem em menos repetições para hipertrofia, penso que o glúteo exige muito peso (uso caneleira de 15 kg) e muitas séries (faço 4X15 ou 4X20). Menos que isso, pra mim é pouco. Se uso 4X10 ou 12, procuro fazer outro conjugado, pra pegar direito.

Olha, eu não tenho o que reclamar e posso afirmar que o bumbum cresceu direitinho.

Beijos a todas as meninas.

Então Fefe, eu tbm acho q o gluteo e as panturrilhas sao musculos q precisam de mto estimulo, mas com tanta gente falano q para hipertrofia precisa fazer poucas repetições cm mais peso se nao cataboliza, nao cresce e talz, eu diminui as repetições.

Vou ver se volto a colocar 15rep nas localizadas, já agachamento, leg e afins eu continuo com 10/12, tentei fazer 4series mais achei meio puxado pra mim, daqui uns 2 meses eu aumento.

[mpcosta82 2967]

Cyy,

A hipertrofia pode ocorrer com praticamente qualquer faixa de repetições.

O mais importante para ocorrer a hipertrofia é a progressão da carga. Independente de você usar 5, 8, 10, 12, 15 ou 20 repetições, se não aumentar a carga progressivamente seu músculo não irá crescer. Isso não significa que tenha de aumentar em todos os treinos, longe disso, mas sem um aumento progressivo de carga não ocorre a hipertrofia.

E se for o caso, é melhor usar mais repetições com menos carga se você consegue executar todas as repetições corretamente, do que fazer menos repetições mas com execução errada (por causa da carga maior).

E obviamente não adianta usar 15 ou 20 repetições com uma carga muito pequena, sem "trabalhar" o músculo. Diminuindo-se a intensidade corre-se o risco de perder massa magra.

[Fefe 6172]

Então Fefe, eu tbm acho q o gluteo e as panturrilhas sao musculos q precisam de mto estimulo, mas com tanta gente falano q para hipertrofia precisa fazer poucas repetições cm mais peso se nao cataboliza, nao cresce e talz, eu diminui as repetições.

Vou ver se volto a colocar 15rep nas localizadas, já agachamento, leg e afins eu continuo com 10/12, tentei fazer 4series mais achei meio puxado pra mim, daqui uns 2 meses eu aumento.

Cyy,

Penso que panturrilha e glúteo merecem ser trabalhados das duas formas. Com muito peso, em alguns exercícios, e em outros com muitas repetições.

Vá se testando e descobrindo como melhor funciona pra vc.

[Helen_S 0]

Depois de tanto ler por aqui. É aprender. Decidir trocar meu treino de perna/gluteo por esse.

Fiquei muito na dúvida pois achei que é pouco exercicio. Mas depois de ler os comentarios e etc. Decidi que segunda começo esse treino *-* ...

=*

[Clerianne 0]

Gente mto bom o tópico.Posso colocar meu treino de perna e bumbum p/ vcs avaliarem? Bjos

[rosacht 0]

olá Nany e Fefe, vejo que vcs duas são feras nesse quesito, então vamos ver se vcs podem me%2

[rosacht 0]

olá nany tenho 25 anos e adoro malhar, mas agora eu quero mesmo é treinar!!!!

segue meu treino

A

extensora - 30 kg

leg 45 - 90 kg

flexão quadril - 3 barrinhas

agachamento livre - 15 kg cada lado

leg unil.- 4 barrinhas

triceps corda - 3 barrinhas

triceps cross - 3 barrinhas

abdutora - 5 barrinhas

abs

B

flexora - 4 barrinhas

flexão em pé - 2 barrinhas

extensão quadril - 3 barrinhas

gluteo maquina - todos as barrinhas

gluteo em pe - quase todas as barrinhas

gluteo cross - 5 barrinhas

abdutora - 5 barrinhas

adução cross - 3 barrihas

rosca cross - 4 barrinhas

abs

fiz 32 treinos e amanha quero começar uma série nova e gostaria da sua ajuda

tenho muita facilidade em ganhar massa, mas também facilidade em perder

antes do treino de manha eu tomo eu shake light junto com 2 compr.bcaa's

depois do treino mais 2 bcaa's e uma dose de whey protein (iso da integralmedica)

durante o dia como 8 ovos divididos em duas vezes

espero respostas obrigada

[Fefe 6172]

Rosa, embora eu seja moderadora, nessa área de artigos só a Nanny pode mexer nos posts.

Sugiro q vc abra um tópico próprio, respeitando as regras do fórum, pq aqui não é lugar para avaliação de treino.

Fefe.

[rosacht 0]

Rosa, embora eu seja moderadora, nessa área de artigos só a Nanny pode mexer nos posts.

Sugiro q vc abra um tópico próprio, respeitando as regras do fórum, pq aqui não é lugar para avaliação de treino.

Fefe.

obrigada pela dica sou nova aqui anda estou me adaptando

vou tentar então fazer um tópico

obrigada!!!

[naiaradb 0]

Entrei em uma academia nova mas estou na dúvida quanto ao treino novo que me passaram...

O instrutor fez a seguinte divisão: coxa (tanto anterior quanto posterior) em um dia, parte superior em outro dia e glúteo e pnturrilha em outro dia. Quando perguntei a ordem do treino, ele falou que eu poderia fazer na ordem que quisesse, tipo coxa, no outro dia glúteo, no outro braços, depois voltando para coxa e assim sucessivamente. Vocês acharam estranho também ou só eu? Malho há apenas um ano, por isso vim perguntar, aqui tem muitas pessoas experientes...