Avaliação Do Meu Treino

[davi542 0]

Bem pessoal eu já malho a um certo tempo e comecei a fazer essa série, eu tenho 23 anos 80kg, 1,78m.

Segunda

Peito - Costa

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Voador - 3x10

Puxada Anterior - 3x10

Puxada Posterior - 3x10

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada - 3x10

Terça - Perna e Trapézio

Agachamento na barra livre - 3x10

Extensora - 3x10

Leg 45º - 3x10

Flexora - 3x10

Avanço Alternado - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento com Hálteres - 3x10

Encolhimento com a barra utilizando as anilhas - 3x10

Quarta - Descanço

Quinta - Ombro e Ante - Braço

Desenvolvimento com Hálteres

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

Puxada para ombro

Pull Over Alternado

Rosca Inversa

Rosca Direta para antebraço

* todas são 3 x 10

Sexta - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta na barra

Rosca Direta com Hálteres

Rosca Alternada com pegada martelo

Rosca Concentrada

Pulley na barra

PUlley na corda

Triceps Inverso unilateral

Rosca Francesa

*Todos são 3 x 10

Suplementação:

Antes do Treino: Animal Pak + Bcaa

Pós - Treino : Whey Protein + Malto Dextrina + Bcaa

* Obviamente eu faço todas as refeições durante o dia e sempre me alimento antes de ir malhar coisa de 1:30h antes de treinar.

Obrigado pela opinião de quem vier a opinar.