Diário Do Leo (Sl 5X5 E Outras Paradas)

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São todos o mesmo esquema 5x5 com exceção ao terra, que é 1x5 (serie x rep)
É intercalado dessa forma:
Semana 1
Segunda- A
Quarta- B
Sexta- A

Semana 2
Segunda- B
Quarta- A
Sexta- B

e assim por diante =)

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Fotos atuais :
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935986_591280347580476_18996962_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1391785_591280250913819_1375244125_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1379678_591280274247150_2111166292_n.jpg

Ainda não me pesei, e to comendo bastante
Queria dar uma secada, mas acho que vou esperar mes que vem mesmo... Pelo menos to tentando segurar a retençao, mandando 2gr de vitamina c por dia e de 6~8 litros de agua

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Dieta ta mt loose, to comendo mt "o que eu quero". To pensando em amanhã começar um "cutting" comendo 400~500 gr de carbs dia de treino e 150~200 dia off... Sem fat suja, só azeita e ovos.

[leoalambert 0]

Indo treina agora, comi a mais ou menos uma hora um prato de arroz feijao e carne moida, sem pesar nem nada mas comi bastante. agora, pre treinom ando uns 70gr de aveia e 20gr de nescau e um pouco de leite + uns 300~400ml de café GOGO

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Cheguei agora do treino
desenvolvimento - 32kg
agacho- 76kg
terra- 2 séries de aquecimento com 60kg e 1 pra valer com 100kg, movimento perfeito, foi anima

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Comi pré treino ja, indo fazer treino A

[{..mAthEUs..} 4.423]

Bons treino brother..

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Cheguei agora do treino
Cargas:
Agachamento: 80kg
Supino: 68kg
Remada: 74kg

Fiz tudo sozinho, na remada acho que aumentei muito o peso e nas ultimos séries eu usei um pouquinho de impulso mas nada que comprometesse a execução.
Agora no pos to mandando 500ml de leite + toddy + granola e depois de 30~40minutos vo manda uma boa quantidade de frango e mais algum carbo
to tentando limpa a dieta, usar carbos sem gordura

[leoalambert 0]

Cheguei agora do treino
Agachamento- 82kg
Desenvolvimento- 34kg
Terra- 110kg <- VAI KRL PORRA HUHUHU

A progressão de carga ta indo melhor do que eu imaginava, vo come uma lata de atum agora e manda um leite + toddy + arroz e ja comi um twix saindo da academia

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remada- 72kg
agachamento- 84kg
supino- 70kg