Fb2X Ajuda

[TheMuscleMan 19]

Galera eu n tenho mt tempo pra treinar 3x na semana pelo menos por enquanto e eu ando meio insatisfeito com o meu treino , comecei a não muito tempo mas eu to com aqueles treinos montados por professor que é 3x15 e todos isoladores então pensei em mudar visto que todos falam que compostos são melhores e o estilo do Full Body me agradou , Treinar FB2x na semana vai me dar resultados bons? Visto que todo mundo que faz FB geralmente faz 3x..

Altura: 1,83

Peso: 70kg ( em bulk )

Idade: 15

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Squat 5x5

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Barra Fixa 4x6

Agachamento Livre 4x8

Treino B:

Squat 5x5

Paralelas 4x6

Deadlift 4x6

Barbell Rows 4x6

Agachamento Livre 4x8

Opinem ai galera , sou o cara mais leigo em questão de treinos.. mas quero muito mudar meu treino , só tem isoladores nele e eu nao curto muito fazer exercício em maquinas.. e eu me interessei muito em treinos FB

Editado Outubro 10, 2013 às 23:09 por victorv5

[ShaqSteal 35]

vai fazer a off b off a ?

[TheMuscleMan 19]

A off B , não tenho condições de treinar mais uma vez pelo menos por enquanto , to com tempo mt apertado e outras coisas tambem , pelo menos nesse próximo mes , até o final de novembro , só A off B mesmo.. no caso , treino quarta , descanso quinta e treino sexta denovo

[{..mAthEUs..} 4423]

Entao tem que ser um treino fera.. hehe..

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Paralelas

Rosca direta

Faz isso os 2 treinos..

[Arex 264]

mano, se vc só pode treinar duas vezes na semana, eu faria um treino simples:

. terra

. supino reto

. desenvolvimento

. pull up

. agachamento

o mesmo treino os dois dias, todos 5 x 5, começando com a barra zerada para vc ir desenvolvendo sua execução. garanto que terá bons resultados.

Editado Outubro 10, 2013 às 23:25 por Arex

[escrubles1 386]

Agschamento 2x?

[mathhh 289]

Entao tem que ser um treino fera.. hehe..

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Paralelas

Rosca direta

Faz isso os 2 treinos..

Tbm faria esse.

Mas ai daria um descanso maior.

Treinaria Terça e depois só Sexta

[TheMuscleMan 19]

Entao tem que ser um treino fera.. hehe..

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Paralelas

Rosca direta

Faz isso os 2 treinos..

mano, se vc só pode treinar duas vezes na semana, eu faria um treino simples:

. terra

. supino reto

. desenvolvimento

. pull up

. agachamento

o mesmo treino os dois dias, todos 5 x 5, começando com a barra zerada para vc ir desenvolvendo sua execução. garanto que terá bons resultados.

Qual o melhor? fazer o treino mais volumoso ou um mais simples? sou ectomorfo e não queria passar de 1h na academia e mais uma coisa , eu tenho um pouco de dificuldade pra desenvolver o peitoral , meu peitoral é BEM reto.. queria focar um pouco mais nele e nesse treino não pega muito ele.. ou pega e eu estou errado?

Tbm faria esse.

Mas ai daria um descanso maior.

Treinaria Terça e depois só Sexta

Pensei nisso.. só que ficaria meio corrido pra mim treinar na terça , mas nada impossivel , só corrido.. mas se eu me ajustasse daria pra fazer sim , posso fazer esse treino então? 5x5 , 4x6 , como fica as séris/reps?

[Arex 264]

o treino do matheus tá muito bom tb, pode faze-lo de olhos fechados...eu acho que vc vai se surpreender com seu desenvolvimento muscular com uma estrutura de treino como essa (mesmo para o peitoral) DESDE QUE:

. sua dieta esteja adequada

. sua execução e sua intensidade estejam adequadas

. vc nao falte

sugiro vc treinar por um ano com um esquema desse e depois começar a brincar adicionando ou excluindo grupos musculares (e volume de treino) de acordo com objetivos pontuais...enfim, apenas meu ponto de vista...

abs

Editado Outubro 10, 2013 às 23:40 por Arex

[mathhh 289]

Mantem a dieta sempre com superavit calorico, 2g proteinas por kg, 1g de gorduras.

Eu faria assim

Agachamento 5x5
Supino reto 5x5

Paralelas 3x quantas vc conseguir)
Barra fixa 3x (quantas vc conseguir)

Levantamento terra 3x5
Desenvolvimento militar 4x6
Rosca direta 3x8

Eu deixaria assim, conforme o terra for ficando mais pesado colocava ele no lugar da paralela ali e deixava a paralela mais pra baixo, na ordem de execução. Ai vai de vc.