Diário Tulio Bulk (24 Anos) Até 85Kg - 2 Meses

[tuliomello 1]

1. Diminua a quantidade de proteínas, acima de 2 g/kg o corpo acaba não usando e transformando em gordura.
2. Quantos gramas de gordura? O recomendável é 1 g/kg.

Opa! Já estou fazendo isso na pratica, reduzindo um pouco as porções. Valei!!

[tuliomello 1]

RELATANDO 1º SEMANA – 14/10/2013 a 18/10/2013

Dieta: Durante a semana bem tranquila... só final de semana fugi do padrão e comi outras coisas.. mais nada de besteira.. ruim foi os horarios.. pois tive casamento e fui na oktoberfest (não tomei chopp PQP!!!)

SUPLEMENTOS:

DESJEJUM - ALBUMINA / Whey / Glutamnina

PRÉ TREINO – BCAA

PÓS TREINO – Whey / Creatina / Malto / Glutamina

CEIA - ALBUMINA / Whey / Glutamina

+- 4~5 LITROS DE ÁGUA.

TREINO DA SEMANA:

Segunda-Feira - PEITO:

50 Abdominais

Supino Reto 10/8/6/4

Supino Vertical 10/8/6/4

Supino Inclinado Halter 10/8/6/4

Supino Inclinado Articulado 10/8/6/4

Cross Over 10/8/6/4

Teça-Feira - COSTAS:

50 Abdominais

Remada Baixa Aberta 10/8/6

Remada Articulada Fechada 10/8/6

Barra Fixa Aberta 10/8/6

Puxada Cima Fechada 10/8/6

Pulldown 10/8/6

Quarta-Feira - Pernas:

50 Abdominais

Agachamento Livre 12/10/8/6

Leg 45º 12/10/8/6

Extensor 12/10/8/6

Levantamento Terra 12/10/8/6

Flexor 12/10/8/6

Quinta-Feira - Ombro:

50 Abdominais

Elevação Frontal Halter 12/10/8

Desenvolvimento Máquina 12/10/8

Desenvolvimento Giro 12/10/8

Elevação Lateral 12/10/8

Encolhimento Guiado 12/10/8

Encolhimento Halter 12/10/8

Sexta-Feira - Biceps e Triceps:

50 Abdominais

Biceps Scoot Máquina - Triceps Polia 12/10/8

Biceps Polia Invertida - Triceps Polia Invertida 12/10/8

Biceps Concentrado Halter - Triceps Francesa 12/10/8

Biceps Martelo Halter - Triceps Paralela 12/10/8

Média Treino: 45'

Peso: 75kg > 77kg

[Visitante usuario_deletado1423]

@tuliomello

1. Em uma semana sem festas (sem fugir da dieta), teste se o mesmo aumento de peso progride. 2 kg por semana é muito, caso progrida, recomendo abaixar as calorias.
2. Use treino ABC2x (é o que recomendo), naturais precisam de mais estímulos que hormonizados, logo 1 estímulo para cada músculo semanalmente não é suficiente.
3. Acho que BCAA não é tão necessário assim, dê uma lida AQUI.
4. Whey ai é mato hein? SAUHsauhsaUh'
5. 50 abdominais todos os dias?

[tuliomello 1]

@tuliomello

1. Em uma semana sem festas (sem fugir da dieta), teste se o mesmo aumento de peso progride. 2 kg por semana é muito, caso progrida, recomendo abaixar as calorias.
2. Use treino ABC2x (é o que recomendo), naturais precisam de mais estímulos que hormonizados, logo 1 estímulo para cada músculo semanalmente não é suficiente.
3. Acho que BCAA não é tão necessário assim, dê uma lida AQUI.
4. Whey ai é mato hein? SAUHsauhsaUh'
5. 50 abdominais todos os dias?

Fala Kaio! Sempre presente... obrigado pelas orientações.. vamos la!

1 - Então.. estou achando que é apenas adaptação do peso que eu tinha depois que parei.. eu estava com 78kg.. dai parei de malhar 1 mês e bla bla.. acredito que esteja voltando a sua rotina normal e recuperando o peso perdido.. Mais estou fazendo essa analise.. 1 semana é dificil dizer se isso ta certo ou errado..

2 - Para o inicio, senti um efeito um pouco diferente do convencional... antes eu malhava ABC e claro sentia força animal..porém neste metodo que acredito vai de corpo para corpo... estou sentindo maior volume e definição.. apesar de ser BULK.. está acontecendo isso.. Mais vamos fazer o teste de 2 3 semanas.. se nao ver rendimento vou mudar para ABC2X... como você falou la atras, é necessário um tempo para o músculo reagir sobre o treino.

3 - É to tomando.. só pra acabar o pote mesmo... pq ja tem no whey da ON..entao to nessa.. aUHAhuaHAU

4 - Sim.. porra to tomando whey pra caraio.. aHUAhuahuaahUaUH.. mais o interessante é analisar que essa dieta "liquida"acaba nao dando volume permanente de barriga... uma outra vez fiz com bastante solido.. minha barriga tava 3x maior.. agora ta de boa..

5 - Faço Abdominal antes de malhar agora.. para aquecer e ao menos fazer.. porque odeio fazer isso... então deixo pro começo do treino pra acordar um pouco.. rsss (e no meu caso vem moderando a saliência da barriga)

Mais vamos la... preciso de mais tempo para analisar bem o crescimento e ver o que esta dando certo.. e o que não está dando...

Valeu Kaio!!! Abraços!

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Sim, ainda mais que tu foi no Oktoberfest asuhasuhsauh'
2. Só lhe apresentei um argumento do porquê o seu tipo de treino normalmente não funciona para naturais, mas isto você que tem que testar e escolher.
3. BCAA tem em carne também... Ingeri-la é praticamente inútil (na maioria dos casos)
4. É só regular a dieta, mas como você não tem muito tempo pra se alimentar achei até viável.
5. 50 abdominais TODOS DIAS vai atrapalhar a hipertrofia abdominal, e como não existe queima de gordura localizada com exercícios, não recomendo a pratica deste. Experimente fazer uma atividade aeróbica durante 5~10 minutos antes do treino.

[tuliomello 1]

1. Sim, ainda mais que tu foi no Oktoberfest asuhasuhsauh'
2. Só lhe apresentei um argumento do porquê o seu tipo de treino normalmente não funciona para naturais, mas isto você que tem que testar e escolher.
3. BCAA tem em carne também... Ingeri-la é praticamente inútil (na maioria dos casos)
4. É só regular a dieta, mas como você não tem muito tempo pra se alimentar achei até viável.
5. 50 abdominais TODOS DIAS vai atrapalhar a hipertrofia abdominal, e como não existe queima de gordura localizada com exercícios, não recomendo a pratica deste. Experimente fazer uma atividade aeróbica durante 5~10 minutos antes do treino.

5. Farei isso.. no método 1min correndo 1min andando.. durante 10min.. vamos ver.. o que acha?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado1423]

5. Realmente não sei te informar em relação à forma de execução. Mas experimente este aeróbico antes do treino e relate se sentiu diferença... Aquece o corpo e tals.

[tuliomello 1]

RELATANDO 1º SEMANA – 14/10/2013 a 18/10/2013

Dieta: Durante a semana.. consegui manter o foco... mais quando chega final de semana na casa da sogra ainda.. FODEU!!! Resumindo.. final de semana de gaúcho.. muita carrrrrrrrrrrrrrrrne.. rss Não dormi muito, acabei vendo alguns filmes durante a noite.. o que estragou a minha alimentação durante a manhã.. Mais nada que a semana não recupere..

SUPLEMENTOS:

DESJEJUM - ALBUMINA / Whey / Glutamnina

PRÉ TREINO – BCAA

PÓS TREINO – Whey / Creatina / Malto / Glutamina

CEIA - ALBUMINA / Whey / Glutamina

+- 4~5 LITROS DE ÁGUA.

TREINO DA SEMANA:

Segunda-Feira - PEITO:

5min correndo (1x1)

Supino Reto 10/8/6/4

Supino Vertical 10/8/6/4

Supino Inclinado Halter 10/8/6/4

Supino Inclinado Articulado 10/8/6/4

Cross Over 10/8/6/4

Teça-Feira - COSTAS:

50 Abdominais

Remada Baixa Aberta 10/8/6

Remada Articulada Fechada 10/8/6

Barra Fixa Aberta 10/8/6

Puxada Cima Fechada 10/8/6

Pulldown 10/8/6

Quarta-Feira - Pernas:

5min correndo (1x1)

Agachamento Livre 12/10/8/6

Leg 45º 12/10/8/6

Extensor 12/10/8/6

Levantamento Terra 12/10/8/6

Flexor 12/10/8/6

Quinta-Feira - Ombro:

50 Abdominais

Elevação Frontal Halter 12/10/8

Desenvolvimento Máquina 12/10/8

Desenvolvimento Giro 12/10/8

Elevação Lateral 12/10/8

Encolhimento Guiado 12/10/8

Encolhimento Halter 12/10/8

Sexta-Feira - Biceps e Triceps:

5min correndo (1x1)

Biceps Scoot Máquina - Triceps Polia 12/10/8

Biceps Polia Invertida - Triceps Polia Invertida 12/10/8

Biceps Concentrado Halter - Triceps Francesa 12/10/8

Biceps Martelo Halter - Triceps Paralela 12/10/8

Média Treino: 45'

Peso: 75kg > 78kg (2 semanas 3kg)

OBS>: Essa semana vou fazer um teste de treino ABCD (Folgando finais de semana) pra ver como meu corpo ira se comportar.. estou achando muito tempo de descanso pros músculos..

É isso ai... boa semana para todos.

[Visitante usuario_deletado1423]

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Editado Dezembro 14, 2013 às 14:40 por Kaio Amaral