Diário Tulio Bulk (24 Anos) Até 85Kg - 2 Meses

[tuliomello 1]

Fala Amigos, tudo bem?

Sempre acompanhei os relatos e informações que surgem no forum, mais sempre de longe.. e agora talvez pra me tornar mais próximo, analisei a possibilidade de criar um diário de treino. Talvez isso até ajude no objetivo e na motivação por ter um compromisso de ir malhar e relatar os resultados aos amigos.

Vamos ver o que acontece, já que esse ano estou bem corrido por conta do TCC da facul...

Masssss vamos lá:

-------------------Dados-------------------

Altura: 1,78m

Peso: 75kg > 78kg - Objetivo: 85kg

Idade: 24 Anos

BF: 10%

Período: 15/10/2013 a 20/12/2013 (férias)

-------------------Perímetros-------------------

Pescoço: 39cm

Ombro: 120cm

Tórax: 95cm

Cintura: 84cm

Abdome: 86cm

Quadril: 99cm

Braço: 33cm

Antebraço: 27cm

Coxa: 54

Panturrilha: 33cm

Padrão de Pontos: Pollock

-------------------Suplementação-------------------

Creatina Universal 300g

Glutamina Optimum 300g

BCAA Optimum 400 Capsula

Whey Optimum Gold 5kg

Whey Growth 80% 1kg (Durante o dia)

Malto/Dextrose Titanium 1kg

Albumina NaturaOvos 1kg

-------------------Dieta-------------------

Desjejum - 7:15

214g - Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO

100g - Aveia em flocos QUAKER

2g - Glutamina Powder - Optimum

30g - Whey Protein 80% - Growth

10g - Albumina

Lanche 1 - 9:30

100g - Aveia em flocos QUAKER

107g - Sardinha em Óleo COQUEIRO

30g - Whey Protein 80% - Growth

Almoço 12:00

Lista Especial Abaixo (Amigo tem uma empresa que faz... fica de sugestão para quem quiser)

Lanche 2 - 15h

100g - Aveia em flocos QUAKER

107g - Sardinha em Óleo COQUEIRO

30g - Whey Protein 80% - Growth

Pre-Treino - 18:30

5g - BCAA - Optimum

200g - Banana D'Agua, crua

200ml - Leite Desnatado

50g - Granola sem açucar

Pós Treino Líquido 20:00

5g - BCAA - Optimum

40g - Malto/Dextrose Titanium

2g - Glutamina Powder - Optimum

30g - 100% Whey Protein - Optimum

5g - Creatina Universal

Pós Treino Sólido 20:20

300g - Peito Frango ou Sardinha Lata

214g - Arroz Branco, cozido

214g - Suco de Laranja

Ceia 21:00 - 22:00

38g Azeite Extra Virgem

27g Albumina Saltos

2g Glutamina Powder - Optimum

30g - Whey Protein 80% - Growth (Não consigo tomar alb pura)

->>> Almoço Fitness Mês:

Segunda-Feira:

- Batata Salsa com Cebolinha Verde

- Cubinhos de Carne ao Molho do Chefe

- Salada (Alface americana + Tomate cereja no limão + Repolho roxo + Espinafre + Azeite oliva)

Terça-Feira:

- Aipim Amarelo com Salcinha Picada

- Frango assado ao forno com tempero Silis Espetacular

- Salada (Repolho + Agrião + Cenoura + Beterraba + Ricota + Azeite Oliva)

Quarta-Feira:

- Batata doce ao forno sem Casca

- Tilápia especial ao molho temperado (Lemon Pepper) + Azeite oliva

- Salada (Alface + Agrião + Pepino Japonês + Repolho roxo + Azeitona oliva)

Quinta-Feira:

- Arroz Integral ao Chimichurry e Açafrão

- Frango grelhado ao Molho Curry

- Salada (Couve Flor + Vargem + Cenoura + Vagem + Morango Picado com Fatias de Maça)

Sexta-Feira

- Penne Integral ao molho de Espinafre e Brócolis a Noruéga

- Alcatra Grelhada com Pimentão, Cebola, Tomate e Ervilhas verdes

- Salada (Alface Roxa + Alface Americana + Croutons + Tomate Cereja + Manga)

Total Calorias: 3667kcal

Total Carboidrato: 438g

Total Proteína: 248g

Treino:

Vou postar tabela depois.

Fotos:

Vou postar depois

OBS: Aberto a sugestões, dúvidas e criticas.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar." Esopo

Editado Outubro 28, 2013 às 12:36 por tuliomello

[Visitante usuario_deletado1423]

Não vejo necessidade em usar tantos suplementos. Um multivitamínico sai em um custo benefício (bem) melhor do que suplementos como BCAA, Glutamina e Albumina (Muitas pessoas discordam em relação à albumina, mas ainda preservo minha opinião), ainda mais que em bulking não se deve consumir muita frutose.

PS: Se possível colocar os macronutrientes da dieta.

Editado Outubro 10, 2013 às 22:28 por Kaio Amaral

[tuliomello 1]

Não vejo necessidade em usar tantos suplementos. Um multivitamínico sai em um custo benefício (bem) melhor do que suplementos como BCAA, Glutamina e Albumina (Muitas pessoas discordam em relação à albumina, mas ainda preservo minha opinião), ainda mais que em bulking não se deve consumir muita frutose.

PS: Se possível colocar os macronutrientes da dieta.

Agradeço a opinião Kaio! Anotado!

[Rodzilla 579]

Não vejo necessidade em usar tantos suplementos. Um multivitamínico sai em um custo benefício (bem) melhor do que suplementos como BCAA, Glutamina e Albumina (Muitas pessoas discordam em relação à albumina, mas ainda preservo minha opinião), ainda mais que em bulking não se deve consumir muita frutose.

PS: Se possível colocar os macronutrientes da dieta.

Opa cara se já tiver comprado blz manda bala; caso não tiver comprado, vai de Whey Growth Albumina e creatina msm.

A albumina já vem com muiiiita glutamina (na forma de ac glutâmico) por isso acho que nao compensa glutamina isolada.

vou acompanhar quando possível abraço!

ps: posta o treino

Editado Outubro 10, 2013 às 22:36 por rodrigomedicina

[tuliomello 1]

Opa cara se já tiver comprado blz manda bala; caso não tiver comprado, vai de Whey Growth Albumina e creatina msm.

A albumina já vem com muiiiita glutamina (na forma de ac glutâmico) por isso acho que nao compensa glutamina isolada.

vou acompanhar quando possível abraço!

ps: posta o treino

Fala Rodrigo! Então... tudo comprado e estocado ahuAHUaHU... vamos indo assim pra ver o resultado...

Já sobre o treino não postei ainda.. porque vou mudar ele... antes fazer Resistência - Hipertrofia - Hipertrofia - Força... toda semana mudava... agora vamos mudar o método pra ver como vai ficar...

Segue como era o treino: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtP4pO1e5wcndE5RUFZFcXdFSU5tR0ZoT3FCN05fc3c&usp=sharing

Abraços!

Editado Outubro 10, 2013 às 22:53 por tuliomello

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Na próxima vez que for comprar suplementos, eu recomendo Whey, Creatina, Multivitamínico e Maltodextrina (se sobrar dinheiro compra Albumina, mas não vejo tanta necessidade, visto que as proteínas das carnes que ingerimos também são de lenta-absorção).
2. Não fica mudando muito o treino não, não dá nem tempo do músculo inchar (usahuhsa'). Trocar de mês em mês acho que é o bastante
3. Em relação à suas fichas anteriores vai precisar dar uma mudança drástica... Tem que colocar exercícios compostos...
4. Quanto às repetições, o que funciona para a maioria (em hipertrofia) é 3x8, porém como cada corpo é diferente, você tem que testar o que funciona melhor pra ti.
5. Não é preciso ingerir Whey em todas refeições, o diferencial dele é sua rápida absorção. Os horários que recomendaria para tu ingeri-lo seria somente no desjejum e no pós-treino.

PS: Desculpa se fui muito direto em questão aos suplementos, sauhsuh'. Estou acompanhando o diário, qualquer dúvida pode perguntar... Já já eu monto o meu xD

Editado Outubro 11, 2013 às 00:44 por Kaio Amaral

[tuliomello 1]

1. Na próxima vez que for comprar suplementos, eu recomendo Whey, Creatina, Multivitamínico e Maltodextrina (se sobrar dinheiro compra Albumina, mas não vejo tanta necessidade, visto que as proteínas das carnes que ingerimos também são de lenta-absorção).
2. Não fica mudando muito o treino não, não dá nem tempo do músculo inchar (usahuhsa'). Trocar de mês em mês acho que é o bastante
3. Em relação à suas fichas anteriores vai precisar dar uma mudança drástica... Tem que colocar exercícios compostos...
4. Quanto às repetições, o que funciona para a maioria (em hipertrofia) é 3x8, porém como cada corpo é diferente, você tem que testar o que funciona melhor pra ti.
5. Não é preciso ingerir Whey em todas refeições, o diferencial dele é sua rápida absorção. Os horários que recomendaria para tu ingeri-lo seria somente no desjejum e no pós-treino.

PS: Desculpa se fui muito direto em questão aos suplementos, sauhsuh'. Estou acompanhando o diário, qualquer dúvida pode perguntar... Já já eu monto o meu xD

Fala Kaio, beleza?

1 - Vou comprar esses Multivitamínico, nunca tomei... então vamos ver qual seria a sua reação no meu corpo.

2 - O novo treino deve seguir a mesma sequencia e repetições mais toda semana deve mudar os execícios... Não consigo malhar 1 mês com a mesma coisa.. sempre tenho que mudar pra me empenhar mais e tal.. ou vou fazendo aquilo que vejo que da resultado.

5 - Então... o porque desse whey nas refeições.. é que não tenho "tempo" pra fazer refeições certas com peito de frango ou bla bla... ou coisas que acabam sendo ideais para obter o número bom de calorias, proteínas e carbo... então agente acaba fazendo a dieta liquida auhHU que é mais fácil... Mais vou tentar mudar isso também.. tentar fazer alguns lanches e não tomar tanto whey durante o dia...

OBS: Que isso.. estamos aqui para evoluir e aprender.. semana que vem começo a executar o treino.. estive parado 2 semanas por conta do TCC... mais agora vou fazer valer o investimento aUHahuA.. Abraços!

[Visitante usuario_deletado1423]

@tuliomello

1. Precisa comprar multivitamínico agora não, quando for "recarregar" seus suplementos, tu compra. Vitaminas são importantes, porém não se deve comer muitas frutas no Bulk, caso queira saber mais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/
2. Toma albumina então... Whey é muito caro pra ficar tomando toda hora! Como já disse, a absorção dele é rápida, se for ingerir algum suplemento proteico junto à estas refeições, ingira um de lenta-absorção, como a albumina.
3. Eu não recomendaria trocar o treino toda semana... Você trocando os exercícios toda semana não dá nem tempo de realizar progressão de cargas. E também você trocando toda semana, não da para saber qual tipo de treino dá melhores resultados em seu corpo, porque a mudança em 1 semana é muito pequena.

[tuliomello 1]

@tuliomello

1. Precisa comprar multivitamínico agora não, quando for "recarregar" seus suplementos, tu compra. Vitaminas são importantes, porém não se deve comer muitas frutas no Bulk, caso queira saber mais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/
2. Toma albumina então... Whey é muito caro pra ficar tomando toda hora! Como já disse, a absorção dele é rápida, se for ingerir algum suplemento proteico junto à estas refeições, ingira um de lenta-absorção, como a albumina.
3. Eu não recomendaria trocar o treino toda semana... Você trocando os exercícios toda semana não dá nem tempo de realizar progressão de cargas. E também você trocando toda semana, não da para saber qual tipo de treino dá melhores resultados em seu corpo, porque a mudança em 1 semana é muito pequena.

Showwww!! Anotado!

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Diminua a quantidade de proteínas, acima de 2 g/kg o corpo acaba não usando e transformando em gordura.
2. Quantos gramas de gordura? O recomendável é 1 g/kg.