Avaliação-Primeiro Fb3X!

[TheHN 301]

De abandonar o reto? Mais nem kkk ainda mais que nessa fixa quero dar uma enfase no peitoral

Poeta acho melhor mesmo fazer 2 até pq varia mais os exercícios e não vou fazer isolador,apenas composto.

Acho que esse treino q montei ficou bom,alguns até concordaram.

A supino reto

Agachamento

Paralelas

Remada curvada

Militar

Chin up

B supino reto

Inclinado

Terra

Supino fechado

Pull up

Rosca direta

Oq acham de encachar um Leg no B?

[tgbritto 6]

A:

Supino reto

Agachamento

Paralelas

Desenvolvimento militar

Yates row

Chin up

B:

Supino reto

Supino inclinado

Levantamento terra

Supino fechado

Elevação frontal

Pull up

Rosca direta

Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta.

Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna

Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo:

Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta

Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado

Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso.

Bom, eu faria assim:

A.

Agachamento

Yates Row

Paralelas

RDL

Chin-Up

Supino Inclinado

B.

Terra

Supino Reto

Pull-ups

Avanço (ou bulgarian squat)

Militar

Remada Serrador

Isto é apenas uma sugestão! Eu faria os 3 primeiros focando em low reps e os 3 últimos em righ. Complementaria com exercícios para pontos fracos + core. Funcionaria de forma cíclica. Caso não possa cumprir sua agenda, sugiro incluir um treino específico para o sábado e dar sequência no A-B-A. Caso queria focar mais em peitoral poderá bolar um treino C (para ficar como A-B-C) focado neste grupo muscular..

Abs!

[TheHN 301]

Ah OK

Não entendi duas coisas,esse avanço,RDL,remada serrador. Só não entendi tbm a relação de treino bom pra peito com ABC.

No caso do C teria que fazer tipo um misto dos compostos dos 2 primeiros?

Outra coisa... Acho que seria melhor tirar esse serrador (acho que é unilateral) e colocar talvez rosca direta pois iria ser foda fazer 3 composto pra costa num dia ,terra,pull up e serrote

[duduz 144]

Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho?

particularmente, eu prefiro algo como:

Agachamento + RDL no treino A

Terra + squat, front squat, ou até o leg press no treino B

mandar um terra pesado dps de um squat deve ser cabuloso, do mesmo jeito que mandar um squat pesado dps de um terra deve ser tmb, então eu ópito pelo front squat, que uso uma carga menor

[tgbritto 6]

Avanço seria um lower unilateral, um movimento diferente dos agachamentos. RDL é para posterior das pernas. O serrador é a remada unilateral. Você pode trocar pela rosca, mas ainda prefiro a remada. Entendo que o Terra tem predominância nas pernas/lower back, mas concordo que pode ficar puxado (tente dosar na intensidade). O treino C focado em peitoral seria o que você disse, seguindo o modelo.

Abs!

[nightly squat 707]

eu deixaria assim:

A:

agachamento livre

stiff

supino reto

yates row

flexão ou supino fechado

chin up

B:

lev. terra

front squat

desenvolvimento militar

pull up

paralela

rosca direta

perfeito gostei demais so stiff que mudaria para o rdl pelo lance da postura

Editado Outubro 12, 2013 às 10:11 por nightly squat

[TheHN 301]

Britto mas como ficaria um treino C? um misto dos 2 Primeiros?

[TheHN 301]

Night tbm gostei desse só achei desnecessário terra e squat no mesmo treino. Acho q o terra já da conta, trocava ele pelo supino e adicionaria leg press oq vc acha?

[{..mAthEUs..} 4423]

O foco do terra eh posterior da perna..

O foco do agachemento eh anterior da perna..

Entao eu nao tiraria o agachamento.

[ShaqSteal 35]

O foco do terra eh posterior da perna..

O foco do agachemento eh anterior da perna..

Entao eu nao tiraria o agachamento.

na verdade acho que terra vai muito mais alem do que "foco" no posterior, mas concordo plenamente com o que vc falou, agachamento é o pai dos exercicios não se tira ele de uma rotina