Série Completa Me Ajudem A Avaliar

[Axcel Kuhn 0]

Bom fiz aqui essa série não sei se ta muito legal me de opniões ae

Vou por o anexo também que fica melhor para ver

http://www.4shared.com/file/0-Adie4g/Treino_A.html

Treino A

Peito, tríceps e ombro

Músculo Exercício Repetições Séries

1 peito Supino reto c/barra 8 ~ 12 4

2 Supino em Inclinado c/ halteres 8 ~ 12 3

3 Supino em Declinado c/ barra 8 ~ 12 3

4 Crucifixo reto 8 ~ 12 3

5 Pull Over 8 ~ 12 3

6 trips Supino reto pegada fechada 8 ~ 12 3

7 Extensão tríceps com barra (testa) 8 ~ 12 3

8 Puxada tríceps barra cima cabeça 8 ~ 12 3

9 Corda polia alta 8 ~ 12 3

10 ombro Desenvolvimento com barra 8 ~ 12 3

11 Remada com barra em pé (aberta) 8 ~ 12 3

12 Desenvolvimento halteres 8 ~ 12 3

Treino B

Costas, Bíceps, antebraço e abdominal

Músculo Exercício Repetições Séries

1 Costas Polia alta frente 8 ~ 12 3

2 Remada cavalo 8 ~ 12 3

3 Polia alta atrás 8 ~ 12 3

4 Puxada unilateral halteres 8 ~ 12 3

5 Bíceps Rosca direta c/ Barra 8 ~ 12 3

6 Rosca alternada Halteres 8 ~ 12 3

7 Rosca Concentrada 8 ~ 12 3

8 Rosca martelo 8 ~ 12 3

9 Exercício 21 8 ~ 12 3

10 AntBra Extensão dos punhos com barra 8 ~ 12 3

11 Flexão dos antebraços 8 ~ 12 3

13 Abdome Prancha/Reverse/Remador sem parar 10 ~ 15 3

Treino C

Perna, Panturrilha e Ombro

Músculo Exercício Repetições Séries

1 perna Levantamento Terra 8 ~ 12 3

2 Leg 45º 8 ~ 12 3

3 Extensora 8 ~ 12 3

4 Flexora 8 ~ 12 3

5 Pantu Elevação de gêmeos em Pé 8 ~ 12 3

6 Elevação de gêmeos em maquina 8 ~ 12 3

7 Ombro Enlevamento lateral halteres 8 ~ 12 3

8 Crucifixo inverso 8 ~ 12 3

9 Extensão dos ombros 8 ~ 12 3

10 Remada Alta 8 ~ 12 3

Treino D

Peito, trapézio e Costas

Músculo Exercício Repetições Séries

1 peito Supino reto c/Halteres 8 ~ 12 4

2 Supino em Inclinado c/ halteres 8 ~ 12 3

3 Supino em Declinado c/ Halteres 8 ~ 12 3

4 Cross Over 8 ~ 12 3

5 Voador 8 ~ 12 3

6 Trapézio Encolhimento Gêmeos 8 ~ 12 3

7 Remada com barra em pé(Fechado) 8 ~ 12 3

8 Costas Remada Ampla 8 ~ 12 3

9 Remada Polia baixa 8 ~ 12 3

10 Puxada Unilateral com Halteres 8 ~ 12 3

11 Polia alta atrás 8 ~ 12 3

12 Abdome Prancha/Reverse/Remador sem parar 10 ~ 15 3

Treino E

Bíceps, tríceps, perna e abdominal

Músculo Exercício Repetições Séries

1 Bícep Rosca direta 8 ~ 12 3

2 Rosca Martelo 8 ~ 12 3

3 Rosca concentrada Sentado 8 ~ 12 3

4 Rosca alternada 8 ~ 12 3

5 Trip Testa c/ Barra 8 ~ 12 3

6 Tríceps Pulley 8 ~ 12 3

7 Banco 8 ~ 12 3

8 Corda polia alta 8 ~ 12 3

9 Perna Agachamento Guiado 8 ~ 12 3

10 Leg 45º 8 ~ 12 3

11 Flexora 8 ~ 12 3