Dieta Ganho De Massa

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E ai galera, tudo joia?

Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular mas estou tendo um pouco de dificuldade.

Treino todos os dias exceto quarta e domingo. Estou com um projeto de FST-7 para esse mês e agora só falta a dieta.

Tenho:

19 anos

169 de altura

65.6 kilos

Me digam o que acharam da dieta e o que pode ser mudado ou adicionado.

Café da Manhã 06:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

200g

Batata doce roxa cozida

154kcal

36.8g

1.2g

0.2g

150g

Carne de Frango, grelhado, inteiro

159kcal

0g

30g

10.5g

210g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido

329.7kcal

2.1g

27.3g

25.2g

200g

Leite Integral Itambé

114kcal

8g

6g

6g

20g

Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ

72kcal

16.8g

0.8g

0.4g

Treino 08:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

50g

Maltodextrina - IntegralMedica

190kcal

48g

0g

0g

100g

Água

0kcal

0g

0g

0g

5g

Creatina Universal

0kcal

0g

0g

0g

Pós-Treino 09:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Whey Protein X Pharma

126.9kcal

1.8g

24g

1.5g

150g

Água

0kcal

0g

0g

0g

Lanche da Manhã 10:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

300g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido

471kcal

3g

39g

36g

200g

Beterraba, cozida

88kcal

20g

2g

0g

Almoço 13:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

100g

Batata doce roxa cozida

77kcal

18.4g

0.6g

0.1g

150g

Carne de Frango, grelhado, inteiro

159kcal

0g

30g

10.5g

250g

Feijão Carioca Vapza

332.5kcal

62.5g

20g

0g

100g

Beterraba, cozida

44kcal

10g

1g

0g

300g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido

471kcal

3g

39g

36g

Lanche da Tarde 15:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

240g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido

376.8kcal

2.4g

31.2g

28.8g

15g

Queijo Mussarela Lanche QUATÁ

12kcal

0g

1.05g

1.05g

50g

Pao integral baldini

124kcal

23g

4g

1g

Lanche da Tardezinha 18:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Whey Protein X Pharma

126.9kcal

1.8g

24g

1.5g

200g

Água

0kcal

0g

0g

0g

Jantar 21:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

200g

Carne de Frango, grelhado, inteiro

212kcal

0g

40g

14g

100g

Batata doce roxa cozida

77kcal

18.4g

0.6g

0.1g

250g

Feijão Carioca Vapza

332.5kcal

62.5g

20g

0g

Lanche da Noite 23:00

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Whey Protein X Pharma

126.9kcal

1.8g

24g

1.5g

200g

Água

0kcal

0g

0g

0g

[Lucas Jefferson 26]

Estou com um projeto de FST-7

Whey Protein X Pharma

[romario_xtz 298]

Cara da uma formatada nisso ai, ta horrivel de entender, bota só os macros, calorias, proteina, etc.

e esse whey da x-suplemento, não tem 24 gr de proteina não.

[Visitante]

nossa whey da x-pharma jogo dinheiro fora

[MucleMen 1]

whey x-pharma = 3g prot - 22g carb