[relato] Superpump 250 + Básico

[cjacob23 0]

Bom galera, estou terminando o meu pote de crea universal, usei durante 2 meses e acabará nessa semana q entrará.

Treino a 2 anos(parei 8 meses, no ano passado). Voltei em setembro 2008, mas soh no começo desse ano resolvi emagrecer e treinar de verdade. Só esse ano perdi mais de 20kg. Dia 25/12/2008 tinha 97kg e dia 20/01/2009 estava com 92. Cheguei aos 73kg. Ai começei a tomar creatina desde o dia 28/05/2009. Tomei durante 1 mes uma creatina q comprei de um cara q me enrolou e tal. Ai comprei uma crea da Universal a 1 mes e começei a tomar.

Já pesei 104kg com 30,52% de gordura em 6/10/2007. Em 11/11/2007 tava com 95,2kg e 26,20% de gordura. Em 18/12/2007 tinha 95,2kg e 24% de gordura. Sendo que do dia 11/11 pro dia 18/12 eu perdi 2kg de gordura e ganhei 2,34kg de massa magra.

Minha dieta foi feita por uma nutricionista esportiva, terça feira dia 04/08 voltarei nela, já que entrarei na faculdade e como ganhei peso tenho que dar uma ajustada na dieta.

Dados: 28/05/2009--------27/07/2009

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 19

Altura: 1,84

Peso: 73,00kg-----------------79,70kg (atual)

BF: 4,71%----------------------6,61%

Peso gordo: 3,44kg------------5,27kg

Peso magro: 69,56kg-------------74,43kg

Medidas:

Peito - 96,4--------------------102,3

Braço esticado - 30,8----------33,0

Antebraço - 27-----------------28,5

Cintura - 72,5------------------78,0

Abdome - 84,3-----------------89,0

Quadril - 96---------------------102,5

Coxa - 52-----------------------55,5

Panturrilha - 33,5--------------37,0

Tórax - não lembro-------------89,0

Suplementos:

1 scoop Whey - ON - sabor: Caramel Toffee Fudge

2 scoops Dextrose - Probiótica

2 caps pré e 2 caps pós BCAA - Solaris(meu irmao comprou e nao tomou)

5g pós Creatina - Universal(só tem um restinho)

1 scoop pré SuperPump 250 - Gaspari Nutrition - sabor: Raspberry Lemonade

Meu planejamento pro SP eh o seguinte:

1ª e 2ª semana - 1 scoop

3ª e 4ª semana - 1 scoop fds e 2 scoops dia de semana(dia de treino)

manterei 1 scoop até eu sentir q nao está surtindo efeito mais.

Treino:

ABCDE

Avaliações antigas:

Avalições 2008 e 2009

Avaliação 28/05/2009

FOTOS: as datas estão nas fotos

Avaliação:

[Gustave 48]

Acompanhando, bons ganhos com qualidade !!!

[destiny 2]

Tb tô usando o superpump e relatando!!! Irei te acompanhar aqui!! bons treinos!!!

[batman 1]

acompanhando...puts pra quem teve mais de 30% de bf ,ir parar com 4%-5% eh foda ein , parabens cara! agora eh so crescer.

[div 0]

caralho 4,7%? nao mediram errado não huahua?

[bomberman100 7]

To acompanhando cara, boa sorte e parabéns pelos ganhos que ja teve, ou melhor, perdas né...

Abraços e bons treinos.

[cjacob23 0]

hehehe valeu galera, brigado por acompanhar

hj chegou mais um sp e um no shotgun

amigo meu trouxe de Miami

to indo pra night agora, as 6h tem avaliação(NAO BEBO! Larguei esse mau hehehe)

assim q chegar da avaliação vou dormir, logo ao acordar postarei a avaliação

abraço e bons treinos

[batman 1]

tpw com 6% de bf nao era pra ta bem mais definido o abdomem?? ou eh por o seu osço do lado da barriga ser grande, q fais nao aparece muito o adm?

[Gabriel M. 3]

É isso aí, mano! Vamo que vamo, força na carcaça! rs

Abração e Bons Ganhos!

[cjacob23 0]

tpw com 6% de bf nao era pra ta bem mais definido o abdomem?? ou eh por o seu osço do lado da barriga ser grande, q fais nao aparece muito o adm?

Pois eh cara isso q me intriga profundamente. Tem duas razões que a endocrino me disse, uma eh essa do osso ser mais largo, por ter sido mto gordo e o osso vai alargando pra "caber" mais gordura e a outra eh por ter perdido mto peso rapido demais a pele foi sobrando, ai fiquei com esse excesso, mas eh foda, ela falou q soh com cirurgia, ai nem rola. Parece que se meus musculos do abd crescerem mais dá uma melhorada na estética, mas acho q depois do NO Shot vai melhorar bem.

É isso aí, mano! Vamo que vamo, força na carcaça! rs

Abração e Bons Ganhos!

Valeu lek, bons ganhos.

Relato de hoje: Primeiro dia do SP

Como falei anteriormente sai ontem, o que acabou me fudendo. Acabei virando a noite, cheguei em casa 5e30, tomei banho, tomei um copo de café e fui pra avaliação. Quando cheguei em casa comi uma banana, um pouco de mamão que tava fatiado na geladeira e fui dormir(umas 6e30, 7h). Acordei 10h, foda, cheio de sono, mas sem conseguir dormir. Almoçei 16h30m, ai quando deu 17:45 tomei o SP, dei meia hora e fui treinar. Fui meio focado na direção, uma parada esquisita, nunca tinha dirigido assim. Como acordei mais tarde e fui jogar bola perdi 2 refeiçoes, o lanche pós-treino e a ceia(durmo cedo, fora o sono q tah foda).

1º Treino

Treino: Peito.

Disposição: Pouco abaixo do normal

Força: Boa, fiz mais repetiçoes no supino reto(fazia 4x8 ou 10, fiz 1x12 e 3x10 de forma perfeita), aumentei no voador e no crucifixo.

Pump: Acima do normal, ficou bem mais inchado.

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: No começo do treino deu um "pump" rapido nas veias, do nada ficaram grandes, mas por pouco tempo.

Vascularização pós treino: Normal

*A disposição tava fraca por falta de descanso. No declinado e no voador tava mortin. Mas como comi macarrao no almoço(pré-treino) deu pra dar uma segurada.

*Depois do treino fui jogar bola, final da pelada a gente tava jogando polo aquatico. Choveu a vera.

*Esse sabor q eu comprei eh bonzinho ateh, vi várias pessoas reclamando do sabor dos NOs, nao eh de todo mau esse Raspberry Lemonade, claro q não é um whey neh hahaha. O proximo eh de laranja, espero q dê pra tomar hahaha.

*A força tá aumentando devido a creatina, por isso nem me empolgo com esse aumento de peso.

*Como eu imaginava, minha creatina acaba amanhã.

Valeu galera, bons treinos e ganhos pra geral.

Abraço