Diário Da Lú. (Atualizada P.4)

[Carbonera 738]

então ta estranho treino mesmo...

[Gabriel138 1859]

é só eu que to achando o treino meio sem nexo e meio volumoso?

se for só eu, acho que é a febre que eu to hoje.. =/

Achei que era minha abstinencia confundindo minha visão :/ mas não é vc ta certo

[JulianaJuju 191]

Achei que era minha abstinencia confundindo minha visão :/ mas não é vc ta certo

kkkkkkkkkkkk

[Louise Malta 1]

Oi gente, não entendi bem o que vocês quiseram falar dos meus treinos porém... vamos lá, não tinha postado antes e dei uma sumida pelo ENEM como eu disse prestei vestibular e a meta é nutrição, seja o que Deus permitir... Hoje voltei a treinar normalmente. Vou postar os meus 3 treinos (ABCX2) se vocês quiserem me sugerir para trocar alguns exercícios eu topo numa boa... sugestões são sempre bem vindas:

1 - Extensora Uni + Gemeas ( na uni to pegando 25kg de cada lado, e com as duas pego 50kg ) 3x12 3x10

2 - extensão de joelho no smith D.D ( pego 30kg) 3x12 3x10

3 - extensão de joelho com halt. ( 12kg) 3x12 3x10

4- leg press Uni (20kg 30kg ) 3x12 3x10

5 - supino reto + apoio ( 6kg) 3x12 3x10

6 - crucifixo no cross (10kg) 3x12 3x10

7- tríceps p.a dropset (25kg e diminuindo até 15.) 3x12 3x10

8 - tríceps mergulho + francês Unilateral. ( no mergulho to com 15kg + o uni com 5kg) 3x12 3x10

9 - abd. com torção uni + infra + supra com peso. ( e o peso estou pegando 5kg) 3x12 3x10

Treino B -

1 - stiff 3X12 ( 30KG) troquei pelo RDL (36kg 3x10)

2 - Mesa flexora unilateral ( 10kg 15kg) + gêmeas ( 15kg 20kg) 2/1 3x12 3x10

3 - agachamento no smith 3x12 (30kg) troquei pelo agachamento livre com 25kg 3x10

4- puxada alta mista 3x12 (20kg) 3x10

5- remada na maquina pegada neutra tirei porém não pude nada no lugar.

6 - Rosca direta (10kg ) 3x12 3x10+ bíceps na corda (5kg) 3x12 3x10

7 - extensão de joelho com caneleira suspensa 3x12 3x10 ( 3kg 6kg em cada perna) = senti bastante o posterior!

8 - glúteo 180º na polia baixa (15kg 20kg) 3x10

9 glúteo 90º no cross (15kg 20kg) 3x10

Treino C -

1 - rotação interna da escapula 3x10

2 - adução de quadril cross + agachamento sumô 3x10

3- desenvolvimento costa c/ barra (20kg) 3x10

4- elevação unilateral do ombro 3x10

5 - abdução de quadril no cross 3x10

6 - panturrilha uni 3 posições no leg + gêmeos smith 3x10

7 - abd. infra perna extendida e flexionada 3x10

8 - elevação alternada de perna ( com tronco inclinado ) 3x10

9 - flexão lateral de tronco + golfe cross (10kg) 3x10

pronto, está aí meu treino ABCX2... tem algumas coisas que não entendo bem, porém andei pesquisando acho que devo fazer umas alterações, o que vocês sugerem? Obs: não curto treinar um grupo isolado de músculos em 1 dia... ex: hoje é só ombro e costa... Não dá p mim! e vocês como estão e os treinos? estou de volta.

[{..mAthEUs..} 4423]

vc vai 5 ou 6 vezes por semana na academia?

agora que eu vi que é ABC2x.. malz.. rs

Treino A
Supino reto 5x5

Paralelas 4x6
Desenvolvimento 4x8
supino inclinado 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

[Carbonera 738]

o treino que o matheus passou está bom, na verdade bem melhor que o seu ai, tem muito isolador, você precisa de mais exercícios compostos e não isolados.

[Rodzilla 579]

de olho

[Louise Malta 1]

vc vai 5 ou 6 vezes por semana na academia?

agora que eu vi que é ABC2x.. malz.. rs

Treino A

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Desenvolvimento 4x8

supino inclinado 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Vou 6 vezes por semana, enfim...

o treino que o matheus passou está bom, na verdade bem melhor que o seu ai, tem muito isolador, você precisa de mais exercícios compostos e não isolados.

Pesquisei melhor e realmente acho que vou jogar o treino fora!

de olho

Hahaha, acho que ficou sem ''olhar'' por umas semanas hein?

Então, enfim estou eu aqui novamente demorei mas ressuscitei! Primeiramente sumi devido aos vestibulares que estava prestando ( sim, quase enlouqueci) Depois veio meu aniversário dia 17 que completei meus 19, jájá estou nos 20! Mas não quero lembrar disso, depois... fiquei doente e aqui estou eu! Recebi umas críticas de alguns familiares porque tenho um ''tópico'' em um site de musculação e que eu quero expor demais, e é isso que tenho recebido, críticas e mais críticas... Aliás até falaram que HEMORAGE6 era bomba, nossa... Imaginem então o que são os hormônios? essências do capiroto, só pode né? Deixando um pouco de lado minha frustração, e voltando aos treinos eu decidi substituir o meu ABCX2 pelo que o Matheus sugeriu, então só uma observação :

Treino A

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Desenvolvimento 4x8

supino inclinado 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa ( Tenho muita dificuldade, não consigo fazer 3) = Fail.

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

E enfim é isso, bom final de semana a todos!

Com críticas ou sem, vamos continuar...

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Lu..

As criticas servem pra nos fortalecer, pra nos motivar mais.

Faz o seguinte no treino B, deixa ele assim:

Chin up (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

[Louise Malta 1]

Oi Lu..

As criticas servem pra nos fortalecer, pra nos motivar mais.

Faz o seguinte no treino B, deixa ele assim:

Chin up (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

Oi Matheus, quanto ao que você disse... é verdade! Obrigada pelas dicas e pela força, bons ganhos p nós! hahaha.