Diário Da Lú. (Atualizada P.4)

[Louise Malta]

Não devo ir até a falha do músculo? sempre achei que era o ideal! Eu não sei de letra meu treino, mas amanhã dou uma olhada e posto aqui completo...

[miguelnramos]

Bah, virou modelo.

[{..mAthEUs..}]

e amanha não faça ateh a falha senão vc vai falhar.. rs.. eh contra produtivo..

[dududinho26]

Não devo ir até a falha do músculo? sempre achei que era o ideal! Eu não sei de letra meu treino, mas amanhã dou uma olhada e posto aqui completo...

Acho q ate a falha e mais para nao naturais :\

[Pedro Nobre]

Acho q ate a falha e mais para nao naturais :\

Por que não até a falha?

[Louise Malta]

Bah, virou modelo.

HAHAHAHAHA, ainda não...

e amanha não faça ateh a falha senão vc vai falhar.. rs.. eh contra produtivo..

Fiz as 10x repetições

Por que não até a falha?

Também não entendi muito bem

Acho q ate a falha e mais para nao naturais :\

Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai.

Sexta 11/10

E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá:

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

[{..mAthEUs..}]

HAHAHAHAHA, ainda não...

Fiz as 10x repetições

Também não entendi muito bem

Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai.

Sexta 11/10

E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá:

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

na vdd, se vc treinar ateh a falha msm 1 exercicio, dps vc vai pra casa pq não faz mais nada.. hehe.. existem 3 tipos de falha, mas agora não to com mto tempo de explicar bem, então leiam esse topico..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

a grosso modo: pra quem eh natural, treinar ateh a falha não eh produtivo pois o musculo não consegue se recuperar ateh o proximo treino..

Lú, vamo da uma melhorada nesse treino ai? ta bem fraquinho..

[Louise Malta]

na vdd, se vc treinar ateh a falha msm 1 exercicio, dps vc vai pra casa pq não faz mais nada.. hehe.. existem 3 tipos de falha, mas agora não to com mto tempo de explicar bem, então leiam esse topico..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

a grosso modo: pra quem eh natural, treinar ateh a falha não eh produtivo pois o musculo não consegue se recuperar ateh o proximo treino..

Lú, vamo da uma melhorada nesse treino ai? ta bem fraquinho..

Era isso que eu queria, mas o instrutor da minha academia é muito fudido ( desculpa a expressão) Dei uma lida e entendi melhor, mero efeito psicológico hahaha... Obrigada pela dica, abraços.

[{..mAthEUs..}]

vc pegou seu treino todo ja?

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

olhando por cima, eu ja faria isso..

o agachamento livre trabalha mto bem tds os musculos do quadriceps, mas se vc quiser coloca o agachamento sumo que da um foco um pouco maior nos adutores (parte interna da coxa), que vc falou que não desenvolveu mto..

[Gabriel138]

Bom dia

Não se prenda a avaliações feitas em academias não são apuradas e varios fatores podem dar grandes alterações.

Você tinha outro diario não tinha?o treino não era esse era?