Diário Do Evair (10Kg Até Fim Do Ano) C/fotos

[Evair19 3]

Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria)

Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço.

Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia!

Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar!

Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina.

Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi!

Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!)

Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt.

Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero!

Objetivo: Hipertrofia

Ectomorfo

Idade: 19

Altura: 1,83

Peso: 75

TMB: 2775

BF: Não sei (MUITA)

Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09

Este treino é ABC2x

TREINO (A) Segunda - Quinta

Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres!

Supinho inclinado (com alteres) (3x10)

crucifixo reto (3x10)

desenvolvimento militar (2x10)

elevação lateral (2x10)

paralela (até falhar)

triceps testa (2x10)

TREINO ( B ) terça - Sexta

Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca)

Remada Unilateral (3x10)

Remada curvada (3x10)

Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer)

chin up 3x (até falhar)

rosca direta (2x10)

Rosca Scott W (2x10)

encolhimento com barra (3x10)

rosca punho (2x10)

rosca inversa (2x10)

TREINO ( C) Quarta - Sabádo

Agachamento Livre (3x10)

Leg 45 (3x10)

Avanço (3x10)

Panturrilha em Pé (2x10)

Panturrilha Sentado (2x10)

Fotos da Dieta

Fotos do abdomen

Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim.

Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!

Editado Outubro 10, 2013 às 04:32 por Evair19

[Evair19 3]

UP!

[mengue 21]

Não entendi, tu quer emagrecer ou engordar?

[Evair19 3]

Não entendi, tu quer emagrecer ou engordar?

Engorda para depois emagrecer, desculpe pela confusão do meu texto!

[Evair19 3]

alguém da alguma sugestão ?

[Vinicius Rangel 52]

Tem certeza q tu quer engordar cara??

Se eu fosse tu daria uma secada nessa graxa da panceta ae brow kkk, mas tu q sabe.

Em relaçao á dieta, esta boa a escolha dos alimentos e o excedenta da bom tbm

Abrss!!

[MrJhony 2]

essa sua tmb esta errada

[GaabrielM 137]

Meta igual a minha , estou com 75 kg pretendo chegar nos 80kg até dezembro !

Irmão não é porque você não sente o peito que , quer dizer que ele não esta sendo trabalhado ... Outra dica faça barra fixa mesmo que seja 1 , 2 repetições !

Da uma encurtada nesse treino B porque ele ta bem grandinho !

Acompanhando aqui

[LeonardoRS 1]

Voce quer engordar e faz uma dieta com déficit calórico?

[GaabrielM 137]

essa sua tmb esta errada

Acho que não , tenho quase as mesma medidas que ele e minha TMB é quase a mesma, um pouco maior , 2900 ...

http://iifym.com/iifym-calculator/

Editado Outubro 10, 2013 às 20:16 por GaabrielM