Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza

[Joao Souza 316]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A pedido dos miguxos do hipertrofia fórum, estou de volta. Vou postar dois treinos, de ontem e de hoje.

TREINO #40 - 04/06/2014

Assisted one arm Pull Up - 4/4 - 4/4 - 2/2 - 1/1

One arm Push Up - 5/5 - 5/5 - 5/5

Pistol Squat - 8/8 - 8/8 - 8/8

Adv. Tuck Front lever - 10s ~ 10s

Full Back lever - 3s ~ 3s ~ 3s ~ 3s ~ 3s

Antes que perguntem, o back lever não tá reto, auhauahuahu. O tronco, incluindo as pernas, estão mais para cima, longe do que seria ideal, mas foi a única opção que encontrei para dominar o movimento visto que eu não consigo fazer nenhuma progressão do mesmo.

TREINO #41

Treino puramente recreativo, só pra descontar um tempo de estudo, que tá fod@. Semana de provas tá me comendo vivo.

Pull ups - 10 - 10 - 10 - 10

Push ups (Feito entre cadeiras para aumentar a amplitude do movimento). - 30 - 23 - 20 - 10 - 10

Dragon Flag - 1,5 - 1 - 1 - 1

Tô quase conseguindo fazer duas repetições seguidas de dragon flag.

Editado Junho 6, 2014 às 00:32 por Joao Souza

[relax 221]

Isso aí, amigo! Isso tá bonito demais! Só podia gravar esse one arm push up aí, né? Pra eu sentir aquela invejinha de miga

[agaboy 655]

o back lever não tá reto, auhauahuahu. O tronco, incluindo as pernas, estão mais para cima, longe do que seria ideal, mas foi a única opção que encontrei para dominar o movimento visto que eu não consigo fazer nenhuma progressão do mesmo.

Treina a posição final do skin-the-cat (por tempo) e também ele todo para repetição, vai ajudar.

[Artie 92]

Tá bruto demais esse menino! Agaboy Jr. maybe? hahaha

Abs!

[Joao Souza 316]

TREINO #42

Pull Ups - 8 - 8 - 8

HeSPU - 5 - 5 - 3 - 1

Tuck FL Row - 4 - 4 - 4

Skin the cat - 2 - 1 - 1 - 1

Dragon flag - 1 - 1 - 1

Ó nois aqui de volta. Espero progressão de todo o time

Segui a dica do agaboy, vou tentar treinar skin the cat ds dn agora.

Editado Junho 7, 2014 às 00:57 por Joao Souza

[Joao Souza 316]

TREINO #43 - 09/06/2014

Treino voltado para meu problema de escápulas aladas. Alguém sabe de algo que possa ajudar também?

Tuck FL rows - 4 - 4 - 4 - 4 - 1

Push Ups - 20 - 20 - 20 - 10 - 10

Tricep extension - 10 - 8 - 8

Flexão para escápulas - 2min - 2min

Pistol Squat - 8/8 - 8/8 - 8/8

[TheKingGamerBr 1840]

Isso aqui deve ajudar :

https://www.youtube.com/watch?v=MzYypjmevmk

[relax 221]

Jão tá mandando bem pra caramba nos treinos, hein?

Ainda chego aí!

[Joao Souza 316]

TREINO #44 - 10/06/2014

Pull Ups - 8 - 8 - 8 - 8 - 4 - 4

HeSPU - 5 - 5 - 5

Dragon Flag - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Flexão para escápular - 2min - 2min

[Joao Souza 316]

TREINO #44 - 12/06/2014

Dips - 12 - 12 - 12 - 8

Push ups - 20 - 20 - 20 - 20

Pistol Squat - 7/8 - 8/8 - 8/8

Scapula pull ups - 1min - 1min

TREINO #45

Pull ups - Várias séries ao dia