Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza

[Joao Souza 316]

TREINO #36

Alongamentos

pistol squat - 3 ~ 3 ~ 3 ~ 3
One Leg L-sit - 20s ~ 15s ~ 15s
Dips - 12 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 12
L-sit - 5s ~ 5s ~ 5s
Calf raises - 60 ~ 40

Massa João. Mais tu manda uns agachos?

Sim, normalmente mando uns pistol squat ao longo do dia. Só não posto no diário.

Editado Fevereiro 5, 2014 às 13:10 por Joao Souza

[Joao Souza 316]

Treino de ontem

TREINO #37

Pull ups - 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 + 2 ~ 2 ~ 2

Tuck FL Rows - 3 ~ 5 ~ 5

Static Full dragon flag (tentando deixar as pernas cada vez em posição mais baixa) - 5s ~ 5s ~ 7s

Back hyperextension - 10 ~ 10 ~ 10

30 Days plank challenge

45s ~ 45s ~ 45s - CARAIO, QUE PORRA DIFÍCIL

Foto das pernocas hoje de manhã

Editado Fevereiro 5, 2014 às 20:10 por Joao Souza

[Theo6 9]

E ai João, olho seu diário faz um tempinho já, melhorou muito hein???

Antes não fazia nem 4 pull up, agora manda várias, ta fazendo uns estáticos também, vish....

Seu treino "normal" continua o mesmo da primeira página com alguns tricks a mais???

Falando no mesmo, ainda manda australian pull up? Se sim, quantas? to nesse passo do CC faz algumas semanas...

Segue firme, abraço!

[relax 221]

Ai Jesus, quê isso hein Jão? hahahahaha

Tá bom, meu fi. Agora cadê a zorra da foto no dragon flag, diacho?

[Joao Souza 316]

E ai João, olho seu diário faz um tempinho já, melhorou muito hein???

Antes não fazia nem 4 pull up, agora manda várias, ta fazendo uns estáticos também, vish....

Seu treino "normal" continua o mesmo da primeira página com alguns tricks a mais???

Falando no mesmo, ainda manda australian pull up? Se sim, quantas? to nesse passo do CC faz algumas semanas...

Segue firme, abraço!

Realmente houve uma boa evolução nas pull ups, mas ainda é meu ponto fraco...

Meu treino normal não é mais FB, eu uso mais push/pull

Ai Jesus, quê isso hein Jão? hahahahaha

Tá bom, meu fi. Agora cadê a zorra da foto no dragon flag, diacho?

hahahahahha.

Vou postar sim, relax. Só preciso de alguém pra tirar a foto, vou providenciar.

[Visitante]

vc não tem camera?

Posiciona e programa para 10 segundos cara.

[Theo6 9]

Se vc for bão mesmo, faz o dragon flag com uma mão e tira a foto com a outra po!!

hahaha abraço

[Visitante]

Porra, o cara foi banido mesmo.

[TheKingGamerBr 1840]

Porra, o cara foi banido mesmo.

[relax 221]

TheKingBanHammerBr!