TREINO #04

pistol squat - 3/3 ~ 5/5 ~ Tentei mas não foi.
pull up - 4 ~ 4 ~ 2
push ups - 20 ~ 18
pike-press - 6 ~ 6
Australian Pull-ups - 12 ~ 12 (não tenho segurança pra tentar mais, sério).
plank - 35s ~ 35s ~ 20s

Fiz os pistols mesmo, vou passar a fazer em todo treino.

Bem dizer, só existe o pistol squat para lower BW. O resto... Bem...

(tem o russian curl, inicie uma progressão).

Entrei na onda do handstand também. Farei todo dia, ou, os dias que puder como a galera do fórum.

.

.

Wall handstand - 15s ~ 10s (perdi o equilíbrio e quase fiz cagada)

.

Logo mais posto treino.

Editado 19/10/2013 às 00:04 10/19, 2013 por Joao Souza

TREINO #04

pistol squat - 5/5 ~ 3/4
pull up - 4 ~ 4 ~ 3
push ups - 16 ~ 20
pike-press - 10 ~ 10
plank - 29s ~ 25s ~ 15s

Não fiz australian pull ups hoje e plank foi bastante difícil.

Daí, João, o que tá achando dessa metodologia de treino?

Daí, João, o que tá achando dessa metodologia de treino?

Eaí, mano.

.

Rapaz, a princípio, esses treinos são muito desafiadores, bota desafiador nisso. Mas eu estou achando muito bom até o momento, se der bastante duro fica fácil bem rapidinho e aí vem progressões mais difíceis e, bem... Mais desafios né, hahahaha.

Meu dia tá uma merda hoje, zuadeira dos infernos que teve hoje de madrugada, essa semana não tem sido fácil por conta da minha insônia e ainda vem isso, tô só o o pó da rabiola, sem fome, única coisa que sinto é sono. Vou treinar hoje simplesmente por conta de que quero ir mais cansado pra cama, hue. Logo mais posto treino.

Wall handstand - 8s ~ 20s

TREINO #05

pistol squat - 3/3 ~ 3/3
pull up - 2 ~ 4 ~ 4
push ups - 20 ~ 20
pike-press - 10 ~ 9
plank - 34s ~ 25s

aumentei meu peso, estou com 71,4kgs( ). Não aparenta ter sido de água pelo simples fato de que, no espelhômetro, meus braços estarem mais 'cortados'. Pode ser só água, mas tô feliz mesmo assim, hue.

"boyzinho"

HUE

to so olhando e aprendendo mesmo desse tipo de treino sei é nada kkkkk

TREINO #06

2 rounds

pistol squat - 5 (cada perna) ~ 3

pull up - 5 ~ 5

push ups - 25 ~ 14

pike-press - 8 ~ 8

hanging knee raises (é esse o nome) ? - 12 ~ 12

Treino feito em superset, preciso economizar tempo para os projetos do colégio que começaram essa semana.

"boyzinho"

HUE

AHUAhiUAHIAHAihaiuhAIUhiuA

Editado 22/10/2013 às 23:26 10/22, 2013 por Joao Souza

Tá maneiro o treino, as repetições estão legais! Depois quero saber seu relato de treinar FB 4x!

Abs!

Fiquei o dia todo tentando fazer wall handstands. Meu maior tempo foi de 35s, isso em uma 5ª tentativa. Equilibrar de cabeça pra baixo é difícil pra burro!

.

Logo mais posto treino.

Editado 24/10/2013 às 20:24 10/24, 2013 por Joao Souza

Treino #07

pistol squat - 5 ~ 5

pull up - 5 ~ 5

push ups - 14 ~ 11

pike-press - 8 ~ 5

plank - 31s ~ 21s

Push hoje foi bem difícil. Acho que cansei demais o tríceps nas handstands.

TREINO #08

Pistol squat

Pull-up

pike press

Plank/Assisted dragon flag

Ontem foi dia de treino e dia de comer muita porcaria. Só não postei o treino pois eu fiquei sem energia boa parte da tarde, hue. Como o treino foi ontem eu não lembro o número de repetições que teve cada exercício, mas é isso aí...

.

.

Dragon flag eu comecei com a perna lá em cima e descia o mais devagar que podia.

Acompanhando mano, força aí ! tá indo bem !

Não fui a escola hoje, dormi até tarde, amanhã tenho que acordar cedo e tô aqui sem sono... Belezão, vamos ao que interessa.

TREINO #09

Pistol squat - 7 ~ 6

Pull-up - 4 ~ 4

pike press - 10

push ups - 20 ~ 20

Assisted dragon flag w/ isometric - 2 ~ 2

Pior que tem uns exercícios aí que nem faço ideia pra que servem. lol

Pike press e assisted dragon, tipo, não sei.

Continua firme aí, Joãozinho!

Hey. Não treinei ontem, sinusite batendo forte, decidi descansar, hoje rolou um treino de empurrar de leve.

TREINO #10

Push ups - 15 ~ 15

Wall handstand 10s ~ 10s

Dips - 7 ~ 5

TREINO #11

Treino realizado numa ciclovia, vazia, por sinal.

Run 200m ~ rest

30s Jump Squats

Run Back 100m

30s Jump squats

----------

Rapaz, eu parecia um chuveiro ambulante, riariairiai

Logo mais tem treino de upper.

Editado 1/11/2013 às 20:05 11/1, 2013 por Joao Souza

TREINO #12

brigde - 10s

Pull up - 5 ~ 5

Push up - 20 ~ 20

Assisted Dragon Flag w/ isometric - 2 ~2

Rapaz, me explica aqui: 30s Jump squats, você ficou 30s fazendo jump squats?

Rapaz, me explica aqui: 30s Jump squats, você ficou 30s fazendo jump squats?

Eu não cheguei a contar nem cronometrar, estava sem celular. Deduzi somente, então deve ter ficado bem pra baixo disso! HAHAHAHAHAH.

Isso foi só uma base do que era pra ter feito, por exemplo, não consegui manter o pico dentre esses 200m, fiquei oscilando bastante na corrida, cheguei no final morrendo já.

Editado 2/11/2013 às 15:24 11/2, 2013 por Joao Souza

Treino rápido feito em uma pracinha enquanto voltava pra casa. Fiquei o dia todo na casa de um colega fazendo trampos de fim de ano do colégio, sorry.

TREINO #13

Pull up - 5 ~ 5 ~ 3 ( Muito fácil, LOL!)

L-sit (pernas quase em paralelo ao solo, feito nas barras paralelas.) - 8s ~ 8s

Push up - 15 ~ 15 ~ 15

Passei a tarde fazendo handstands. Melhorou demais meu equilíbrio, porém, ainda tá ruim. Meu melhor score foi de 3s sem apoio na parede, e antes disso consegui fazer 1 repetição de HSPU.

.

.

Não posso treinar, o namorado da minha irmã tá aqui e dá maior vergonha...

Editado 6/11/2013 às 22:38 11/6, 2013 por Joao Souza

TREINO #14

(warm up) bridge - 5s ~ 5s ~ 5s
Pistol squat - 6 ~ 5
Assisted dragon flag w/ isometric - 3 ~ 3
Push up - 20 ~ 25
Pull up - 5 ~ 4

-

Que ilusão, e eu achando que enfim tava melhorando minhas reps, pull up não saiu nada fácil hoje.

Até que tá bem no pistol. E você ainda não resolveu aquele teste...

Depois posto a evolução, somente pra você shapudo.

Realmente, pull ups tem muito a progredir. Mas ao menos você consegue fazer pistols, coisa que eu não consigo até hoje.