Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza

[Joao Souza 316]

Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo.

Dados

Idade: 15 anos;
Peso: 70kgs;
altura: 1,78 cm;
pênis: 22cm;

Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia.

Dieta

Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue.

Medidas

Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos);
Ombros 108/115

Tórax 89/ 96

Braço D 27/32

Braço E 27/ 31,5
Pernas 50/ 58~
Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol).

Fotos

Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos.

Treino

FB 4x

Warm-up

Squat 2 sets + Walking lunges 2sets

Pull-ups 2 sets

Dips 2 sets

pike press 2 sets
Australian pull-ups 2 sets

Plank 3 sets

Editado Janeiro 30, 2014 às 13:29 por Joao Souza

[Bozolino 20]

Acompanhando aqui.

Tambem faço esse tipo de treino ha 3 semanas, e nao tenho do que reclamar.

Minha divisao é diferente e faço um fb 3x.

Esse Australian pull-ups é para o peito, né? Se sim, uma flexao nas paralelas nao pega mais? Tenho a impressao que esse australian ai nao pega nada, ainda mais pra quem é mais leve. Mas nao tenho certeza porque nunca fiz.

Boa sorte cara, é muito gratificante treinar assim.

Abraco

[Joao Souza 316]

Acompanhando aqui.

Tambem faço esse tipo de treino ha 3 semanas, e nao tenho do que reclamar.

Minha divisao é diferente e faço um fb 3x.

Esse Australian pull-ups é para o peito, né? Se sim, uma flexao nas paralelas nao pega mais? Tenho a impressao que esse australian ai nao pega nada, ainda mais pra quem é mais leve. Mas nao tenho certeza porque nunca fiz.

Boa sorte cara, é muito gratificante treinar assim.

Abraco

Opa, seja bem vindo cara. Não, australian pull ups são para as costas/deltoide posterior. Funcionam basicamente como uma remada BW.

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Já já posto meu treino, tenho que arrumar um lugar vazio na casa, mardito dia pra inventar de começar BW, hahaha.

Editado Outubro 9, 2013 às 23:17 por Joao Souza

[miguelnramos 206]

Aí, Joãozinho, finalmente.

Acompanhando, curti o treino.

[FELLIPE ASSIS 515]

graças que vc se recuperou! quem sobio a montanha uma vez, conseguira subir mais uma vez!(mais ou menos isso), força nos BW.

[TheKingGamerBr 1840]

Acompanhando.

[Joao Souza 316]

Treino #01

squat - 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10 + walking lunge 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 (cada perna)
pull up - 2 ~ 1 ~ 1
dips - 7 ~ 7 ~ 6
pike-press - 5 ~ 3 ~ 0
Australian Pull-ups - 5 ~ 6 ~ 8
plank - 29s ~ 40s + hyperextension 12 ~ 10

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Não deu pra postar ontem, fiquei dando tempo pra uns parentes meus que vieram ontem a noite irem embora, porém, não foram cedo o suficiente pra eu conseguir postar, esperei todo mundo dormir e fiz meu treino.

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Como podem ver, treino muito difícil, fiquei muito ofegante a maior parte do tempo. Duas semanas com pneumonia são o suficiente pra destruir uma pessoa, caramba. Não completei os 4 sets de plank + hyperextension, já estava começando a ver estrelas. Próximo treino pegarei mais leve.

graças que vc se recuperou! quem sobio a montanha uma vez, conseguira subir mais uma vez!(mais ou menos isso), força nos BW.

Muito obrigado brother, isso aí, quem chega uma vez chega duas!

Acompanhando.

Aí, Joãozinho, finalmente.

Acompanhando, curti o treino.

Fica de olho aí que logo mais eu estou como os grandes do fórum no BW. hahahaha

[relax 221]

Fala João!

Acompanhando aqui, nego.

Edit: E é isso mesmo, joga duro que logo logo você tá que nem o Gamer. haha

Editado Outubro 10, 2013 às 18:23 por relax

[Joao Souza 316]

Fala João!

Acompanhando aqui, nego.

Edit: E é isso mesmo, joga duro que logo logo você tá que nem o Gamer. haha

Fala relax, seja bem vindo. HAHAHAHAH, assim espero...

[Joao Souza 316]

Treino #02

squat - 15 ~ 15 ~ 15 ~ 15 + walking lunge 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 (cada perna)
pull up - 2 ~ 2 ~ 2
dips - 9 ~ 8 ~ 6
pike-press - 5 ~ 5 ~ 3
Australian Pull-ups - 6 ~ 3 ~ 2

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Não sobrou fôlego pro plank, vou fazer amanhã. Ou não.