Treinar Glúteos E Perna No Mesmo Dia Pode "empacar" O Desenvolvimento Dos Quads?

[nightly squat]

deixa o treino simples assim vc pode manter a frequencia sem ferrar o musculo

1agachamento livre-RDL-avanço

2 front squat-levantamento terra-bulgarian squat

passe longe da falha vc pode treinar até 3x semana eu melhorei meus quads assim

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado Outubro 9, 2013 às 20:11 por nightly squat

[naturtrane]

deixa o treino simples assim vc pode manter a frequencia sem ferrar o musculo

1agachamento livre-RDL-avanço

2 front squat-levantamento terra-bulgarian squat

passe longe da falha vc pode treinar até 3x semana eu melhorei meus quads assim

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

cara, eu ainda não consegui fazer esse front squat

eu to fazendo o frontal no smith pq tenho medo de fazer esse aí errado

quanto ao rdl... eu vi alguns vídeos mas não entendi direito qual a diferença dele pro terra, q já tenho feito há algum tempo

a diferença é q não chega a encostar os pesos no chão ou alguma coisa na execução do movimento muda? tipo, a posição dos pés, etc etc

[{..mAthEUs..}]

no RDL ha uma flexão menor de joelho..

RDL

Levantamento Terra

Editado Outubro 9, 2013 às 20:24 por {..mAthEUs..}

[nightly squat]

bom ja que vc gosta de treinar vou te dar uma ideia

veja no fim do video quando ele faz o terra ele faz em algo mais alto isso vai destruir seus posteriores

nao desiste do front vc vai aprender faça com barra livre vc consegue eu sei que consegue

Editado Outubro 9, 2013 às 20:29 por nightly squat

[naturtrane]

valeuuuu, gente! brigada mesmo

[nightly squat]

depois volta e fala oque achou rs seria legal vc postar seu treino ai sim

[naturtrane]

é verdade, eu vou reestruturar tudo direitinho daí eu posto

outra dúvida, é errado ficar naquele esqueminha 3x10? qd meu treinador passa alguma coisa fora disso é alguma sequência na cadeira extensora... ou tem vez q ele pede, tipo, 5/6 séries de 10 repetições... daí fico com pé atrás pq tenho pouca informação sobre esse monte de séries. oq me passaram foi o "bê a bá"

[{..mAthEUs..}]

aquele esquema de treino que passei pra vc.

agachamento livre 4x6

avanço 4x8

RDL 4x6

elevação pelvica 4x8

panturrilha no leg 4x8

[naturtrane]

aquele esquema de treino que passei pra vc.

agachamento livre 4x6

avanço 4x8

RDL 4x6

elevação pelvica 4x8

panturrilha no leg 4x8

hm sorry, não tinha prestado atenção

já q no livre vão ser 4 séries de 6, dá uma aumentada na carga de qt +/-?

[{..mAthEUs..}]

hm sorry, não tinha prestado atenção

já q no livre vão ser 4 séries de 6, dá uma aumentada na carga de qt +/-?

hehe.. eu postei as repetições soh agora, na primeira vez soh tinha colocado os exercicios..

dai eu não sei te responder o quanto vc deve aumentar..

vc ta usando quanto de carga?