Treinar Glúteos E Perna No Mesmo Dia Pode "empacar" O Desenvolvimento Dos Quads?

[naturtrane]

Eu to pensando seriamente em dividir o treino de perna e glúteos... pq eu perco MUITO tempo fazendo muitos exercícios...

Me passaram vários pra perna, eu começo com os agachamentos, depois vou pros aparelhos, e qd finalmente termino tudo tenho uma par de exercício pra glúteos pra fazer. faço tudo, mas leva muito tempo.

hj, por exemplo, eu fiquei umas 3 hrs na academia e to percebendo q, se por um lado os glúteos estão desenvolvendo sem dificuldade nenhuma, minha perna não cresce nem com reza brava

sei q tenho q escolher melhor os exercícios e tal, mas gosto de todos e to querendo dividir o treino... a pergunta é: que dia seria melhor fazer glúteos? e junto com qual grupo muscular?

Gradicidaaa!

[{..mAthEUs..}]

agachamento livre

avanço

RDL

elevação pelvica

panturrilha no leg

isso ja vai treinar td e vc vai ter resultados.. treino longo não eh sinonimo de treino bom..

os exercicios de perna ja pegam os gluteos, então não tem o pq de separar..

[Visitante]

matheus ta completamente certo, só uma observação nao muito OOOOOH mas neh, os compostos de perna já pegam gluteo entao foca neles e bom desenvolvimento

[naturtrane]

agachamento livre

avanço

RDL

elevação pelvica

panturrilha no leg

isso ja vai treinar td e vc vai ter resultados.. treino longo não eh sinonimo de treino bom..

os exercicios de perna ja pegam os gluteos, então não tem o pq de separar..

exclui os treinos "isolados" de glúteos entao? sem medo de ser feliz?

[Gabriel138]

exclui os treinos "isolados" de glúteos entao? sem medo de ser feliz?

Sim srta

[romario_xtz]

exclui os treinos "isolados" de glúteos entao? sem medo de ser feliz?

Isso!

[{..mAthEUs..}]

exclui os treinos "isolados" de glúteos entao? sem medo de ser feliz?

sim.. os isoladores de gluteos não dão "volume" ao gluteo..

um tópico bom pra vc dar uma lida eh esse..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125945-voce-acha-que-sabe-treinar-gluteos/

[naturtrane]

sim.. os isoladores de gluteos não dão "volume" ao gluteo..

um tópico bom pra vc dar uma lida eh esse..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125945-voce-acha-que-sabe-treinar-gluteos/

interessante

então aquele treino pra glúteos q se faz no pulley é dispensável?

[Keeperr]

sim..

agachamento (de preferencia ATG); stiff; elevação pelvica ja é ótimo.. ai da pra adicionar um avanço tbm

[{..mAthEUs..}]

interessante

então aquele treino pra glúteos q se faz no pulley é dispensável?

com certeza..

pode riscar ele da sua ficha..

dps posta seu treino completo aqui..

PS. agora vi seu medida, vc eh bem alta.. hehe..