Treino De Força Voltado Para Hipertrofia Avaliem :)

[ShaqSteal 35]

E ae galera o treino é meio doido, montei baseado em algumas coisas que li, tipo C&P, SL5x5, e por ai vai, então não vão achar nada igual essa coisa que montei kk mas enfim quem entende de powerbuilding gostaria que descem seus pitacos no meu treino rs

Idade: 22
Altura: 1,80cm
Peso: 91Kg
Objetivo do treino: ganho de força e hipertrofia
Ficou assim : ABCB-Upper body

Progressão igual ao do SL5x5

Agachamento: 2Kg por treino (1kg cada lado)
Levantamento Terra: 4Kg por treino (2kg cada lado)
Supino: 2Kg por treino (1kg cada lado)
Remada Yates: 2Kg por treino (1kg cada lado)
Desenvolvimento Militar: 2Kg por treino (1kg cada lado)

Treino A – Peito, ombro e tríceps (progressão no supino)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com Halter 3x10

Dips 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Lateral 6x10

Tríceps Supino 3x10

Tríceps Testa 2x10

Treino B – Pernas (progressão no agacho)

Agachamento 5x5

Front Squats 3x10

RDL 3x10

Gêmeos Sentado 3x10

Gêmeos 3x10

Treino C – Costas, Bíceps, antebraço e trapézio (Progressão terra e remada yates)

Levantamento Terra 5x5

Remada Yates 5x5

Barra Fixa 3x10

Kroc Rows 2x20

Elevação Posterior 2x15

Rosca Direta 3x10

Encolhimento 3xmax.

Treino D – Pernas

Agachamento 5x5 (progressão no agacho)

Front Squats 3x10

Extensor 3x10

RDL 3x10

Gêmeos Sentado 3x10

Gêmeos 3x10

Treino E – Superior

Desenvolvimento Militar 5x5 (Progressão no Militar)

Supino Reto 5x5

Remada Yates 5x5

Levantamento Terra 1x5

Dips 3x10

Elevação Lateral 6x10

Kroc Rows 2x20

Rosca direta bi-set Tríceps testa 3x10

Editado o treino again, valeu stockton pelas dicas

Editado Outubro 13, 2013 às 03:57 por ShaqSteal

[escrubles1 386]

No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante

[Park4 82]

voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?

[Nitrous18 7]

voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?

[ShaqSteal 35]

No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante

valeu pela dica vou implementar

você acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?

alguma sugestão de mudança ?

[ShaqSteal 35]

UP

[ShaqSteal 35]

Nobody ? rs

[ShaqSteal 35]

No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante

Tirei um de biceps pois não aguentei fazer, mas vou manter o de antebraço pois não canso a pegada tão facil, acho que pq treinava jiu jitsu rs sei la, e o trapézio mesma coisa, não sinto tão fadigado pelo terra

Treino atualizado, avaliem ae

voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?

por enquanto que estou no começo ta beleza, se tiver dificuldades vou rever a forma de progressão

Editado Outubro 10, 2013 às 22:09 por ShaqSteal

[strongsmall 15]

PERAI, treino de FORÇA voltado para HIPERTROFIA?

E a mesma coisa que querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

[Visitante usuario_deletado1423]

PERAI, treino de FORÇA voltado para HIPERTROFIA?

E a mesma coisa que querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

Depende, revezar para treino de força é bom para melhorar sua progressão, caso tenha estagnado (logo, maior hipertrofia). Mas colocar em longo prazo, treino de força pra dar hipertrofia é fria.