Treino De Força Voltado Para Hipertrofia Avaliem :)

[ShaqSteal 35]

eu abaixei pra começar o treino pra poder progredir

[ricardo89 483]

Upper

Bench Press 5x5

Yates Row 3x8

OHP 3x5

Dips + pull-ups 3x8

Lower

Squats 5x5

DL 3x3

Gemeos sentado 3x

Gemeos em pé 3x

[ShaqSteal 35]

Porque tão poucos exercicios ? acho que com a carga atual não vou conseguir trabalhar bem, pq mesmo depois de terminar por exemplo o agacho eu me sinto bem pra fazer outro exercicio pra anterior, depois do terra a energia abaixa, mais ainda consigo treinar e sinto que ainda não trabalhei o suficiente o posterior devido a carga do terra, sera que talvez não estamos sendo extremistas ao ponto de usar poucos exercicios e acabar fazendo um treino não tão efetivo ?

[danielc 132]

treino de força voltado para hipertrofia?????????

[ShaqSteal 35]

treino de força voltado para hipertrofia?????????

kkkkkk é que quando fiz o tópico acabei me expressando mal, é só um treino com foco em progressão de carga, tipo um powerbuilding

[ShaqSteal 35]

E ae galera, fiquei com uma duvida, e quanto a trapézio e antebraço, cabe no treino de upper algum encolhimento e uma rosca de punho ou plate pinch ?

[Stockton 591]

E ae galera, fiquei com uma duvida, e quanto a trapézio e antebraço, cabe no treino de upper algum encolhimento e uma rosca de punho ou plate pinch ?

Pro antebraço faço exercício de pegada em casa mesmo e na academia faço aquele tipo de terra que esqueci o nome (você pega a barra já no alto, em um cavalete ou no smith, e segura parado o quanto conseguir), farmer walk e rosca invertida com halteres, para o punho não ficar 100% pronado. Vez em quando faço movimentos de punho com peso, no final do treino, que seriam rosca punho normal e invertida e para os lados.

Pra trapézio, sinceramente não acho necessidade de incluir, pelo menos para mim o terra normal e o militar (muito mais o primeiro, eu acho) foi o que deu resultados que nunca tinha tido antes com encolhimento e tudo.

[ShaqSteal 35]

Pro antebraço faço exercício de pegada em casa mesmo e na academia faço aquele tipo de terra que esqueci o nome (você pega a barra já no alto, em um cavalete ou no smith, e segura parado o quanto conseguir), farmer walk e rosca invertida com halteres, para o punho não ficar 100% pronado. Vez em quando faço movimentos de punho com peso, no final do treino, que seriam rosca punho normal e invertida e para os lados.

Pra trapézio, sinceramente não acho necessidade de incluir, pelo menos para mim o terra normal e o militar (muito mais o primeiro, eu acho) foi o que deu resultados que nunca tinha tido antes com encolhimento e tudo.

acho que é static hold kk, farmer walk queria fazer mais não tem espaço na GYM, tava pensando em plate pinch e algum exercicio de punho, ou um superset que eu vi, que o cara fazia rosca de punho, rosca de punho inversa e em seguida rosca invertida, mas acho que só vou fazer o plate pinch pra melhorar a pegada e as roscas de punho, trapézio vou tentar encaixar pq ele ta ficando pra tras, e não sinto ele no terra, não sei se é pq to usando pouco peso no terra ainda, mas enfim

valeu pela dica stockton