Duvida (Ombros E Pernas 1X Na Semana)

[TheHN 301]

?

Treino de peito já exige muito de ombro,no dia seguinte vai treinar ombro de novo? não da certo isso.

[ShaqSteal 35]

Certamente... Stockton e Malone, grande dupla, apesar de meus 1,74m eu era um bom armador e Stockton era meu ídolo. Até pensei noutro, Spud Webb,, uns centímetros a menos que eu, conhece? Era um monstro nas enterradas!

kkk putz encontrei um fã do bom basketball, claro que conheço cara, ganhou até um slam dunk contest kkkkk

[brayanbobs 28]

Eu tenho essa mesma dúvida

meu treino também é ABCAB

sendo o treino C, ombro trapézio e pernas

mas como treino peito duas vezes por semana já não é suficiente para o treino de ombros?

E como faço levantamento terra 2x por semana nos treinos de costas, já não é o suficiente para as pernas?

[Stockton 591]

Eu tenho essa mesma dúvida

meu treino também é ABCAB

sendo o treino C, ombro trapézio e pernas

mas como treino peito duas vezes por semana já não é suficiente para o treino de ombros?

E como faço levantamento terra 2x por semana nos treinos de costas, já não é o suficiente para as pernas?

Vai depender dos exercício que usa no treino de peito, antigamente eu não gostava de treinar ombros, hoje já coloco pelo menos um exercício mais voltado para esse músculo em meus FBs, seja um composto tipo militar, ou raramente uma elevação lateral.

Terra pega bem perna, sim, mas perna é perna e eu defendo que exige uma dedicação maior, inclui pelo menos um treino com agacho.

[ShaqSteal 35]

stockton ja que esta aqui kk me tira uma duvida, eu vejo na maioria dos programs o deadlift no dia de lower, e no meu treino eu coloquei ele no upper, é melhor trocar para o dia de lower ?

[Stockton 591]

stockton ja que esta aqui kk me tira uma duvida, eu vejo na maioria dos programs o deadlift no dia de lower, e no meu treino eu coloquei ele no upper, é melhor trocar para o dia de lower ?

Respondi no inbox, mas pra galera que tenha a mesma dúvida, segue MINHA opinião levando em conta seu treino...

"Amigo, é um dilema. Eu colocava no dia de costas, mas dei a "sorte" de malhar FB, então no final pouco importava, porque após uma longa discussão sobre isso em um tópico, me convenci que o terra é mesmo um "agachamento com a barra na frente", portanto com foco nas pernas, porémmmm ele é mesmo pra parte posterior completa do corpo e vários especialistas o consideram o melhor exercício para a parte superior das costas, então é mesmo um dilema e não tenho uma resposta ideal neste seu caso.

Se você tivesse um dia isolado de upper (sem lower no dia antes ou seguinte), como é meu treino da quarta-feira (um FB com foco em upper) poderia mantê-lo em upper, mas como salvo engano você não tem esse dia isolado, eu teria sérias dúvidas, porque também se colocar no dia de pernas pode interferir na "intensidade" do agacho e no dia seguinte, no upper, suas costas e lombar já vão estar bem "fatigadas".

Bom, pra não ficar em cima do muro, eu acho que trabalha mais lower, mas no seu caso colocaria no dia upper e ia equilibrando o volume pra não prejudicar os outros treinos de perna (eu malho perna 3x na semana, isso não é problema, o seu problema seria malhar perna dois dias consecutivos, mas equilibra o volume e vê como fica)."

Edit: Ah, só acrescentando, vez em quando eu faço terra e malho perna no outro dia, hoje mesmo farei isso por conta de uma bagunçada em minha rotina, então também não é o fim do mundo.

Editado Outubro 15, 2013 às 15:09 por Stockton