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Duvida (Ombros E Pernas 1X Na Semana)


Douglas Minguta

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Seguinte, treino de segunda a sexta

Segunda: Costas+Biceps

Terça: Peito+Triceps

Quarta: Ombro+Trapézio+Perna

Quinta: Costas+Biceps

Sexta: Peito+Triceps

Queria saber se treinar perna e ombro uma vez na semana esta bom , acho eu que não ... Algumas dicas? Flw!

1x só é muito ruim.

Você pode treinar no sábado? Se puder encaixa outro dia pra pernas. Você pode também colocar ombro no dia de peito/tríceps e trapézio no dia de costas/bíceps, assim você deixa um dia inteiro só pra pernas.

Se não der pra treinar no sábado faz assim: A-B-C-A-B, C-A-B-C-A, B-C-A-B-C.

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Valeu pelas dicas, galera!
Não posso treinar no sabado, a academia fecha mais cedo e qndo chego do trampo já esta fechada :/
Só durante a semana mesmo, vou fazer assim:

Segunda: Costas+Biceps+Trapezio
Terça: Peito+Triceps+Ombro
Quarta: Perna
Quinta: Costas+Biceps+Trapezio
Sexta: Peito+Triceps+Ombro

ABCAB-CABCA-BCABC


Assim? :)

Um dia só para pernas não é de mais?!


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Não vou entrar em detalhes, treinei antes (1 ano e pouco) por alguns problemas pessoais tive que parar (fiquei 2 anos parado) e voltei tem 3 meses ... Mas na primeira vez que treinei (1 ano e pouco) não ligava pra pernas, treinava qnd estava afim , mas hoje aos 20 anos tenho uma visão diferente :)

Editado por Douglas Minguta
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